नमस्ते, जिम के दोस्तो! तो, आज हम जिम वेट प्लेट्स के बारे में सीखने जा रहे हैं। गोल, सपाट धातु के वृत्त जो वेटलिफ्टिंग बार्स पर रखे जाते हैं, वे वेट प्लेट्स हैं। उनके विभिन्न आकार, वजन और सामग्रियों में उपलब्ध होते हैं। इस पोस्ट में, हम जिम वेट प्लेट्स की ओर गहराई से डैलेंगे — जिम वेट प्लेट्स आपकी ट्रेनिंग के लिए क्या फायदे हैं।
जिम वेट प्लेट्स के विभिन्न वजन और आकार होते हैं। सबसे लोकप्रिय आकारों में शामिल हैं: (2.5, 5, 10, 25, 35 और 45lb)। इन आकारों के प्रत्येक के लिए एक कारण होता है। छोटे प्लेट, जैसे कि 2.5 lbs या 5 lbs, जिसे हम "प्राइमर वर्क" कहते हैं, उनके लिए अच्छे हैं। वे आपको भारी उठाने के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। हालांकि, 35 lbs और 45 lbs जैसे बड़े प्लेट उठाने के लिए भार बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। वेट प्लेट्स को विविध सामग्रियों से बनाया जाता है: रबर, जो मुलायम और सुरक्षित है; या कास्ट आयरन — जियांगसू टॉप जिम डंबेल बहुत मजबूत है। फिटनेस स्तर, लक्ष्य आदि के आधार पर आपके लिए सही वजन और सामग्री का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप शुरुआती हैं या तब तक थोड़ा सा वजन इस्तेमाल करें जब तक आपको अधिक अनुभव नहीं होता।
जिम का वेट प्लेट बस आपके वर्कआउट में वजन जोड़ने से अधिक है। ये आपकी ताकत को बढ़ाने और मांसपेशियों के नक्शे को बदलने में मदद करते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशि वृद्धि, चरबी कम करने और अभिजैविक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। यदि आपके पास वजन प्लेट हैं तो यह आपके दैनिक कार्य को रोचक बनाता है और इससे यह बहुत मजेदार हो जाता है। आप जो व्यायाम करते हैं उन्हें बदल सकते हैं और उठाते हैं वजन को भी बदल सकते हैं ताकि आप और आपकी मांसपेशियां लगातार चुनौती का सामना करें। यह आपके वर्कआउट को रोचक रखने और बोर होने से बचाने का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, स्केल पर वह नंबर आपको बताता है कि आप कितना वजन उठा रहे हैं। खुद को मजबूत देखने से आपको बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं!
जिम से वेट प्लेट जब आप मजबूत होना चाहते हैं तो बहुत उपयोगी होते हैं। आपकी मांसपेशियों को अधिक वजन उठाने की आदत लगनी चाहिए। जब मांसपेशियां काम करती हैं, और समय के साथ आप अधिक वजन उठाते हैं, तो वे मजबूत होना शुरू कर देती हैं। जियांगसू टॉप जिम रैक को प्रगतिशील ओवरलोड कहा जाता है, और यह आपको बेहतर परफॉर्मेंस के लिए मदद करेगा। वेट प्लेट्स आपकी खड़ी रहने की हालत, संतुलन और समन्वय में भी मदद कर सकते हैं (फिर से विशेष रूप से जैसे स्क्वैट, डेड लिफ्ट और ओवरहेड प्रेस जैसे व्यायामों में)। मजबूत मांसपेशियों के होने से आप बेहतर तरीके से चल सकते हैं और अन्य दैनिक कार्यों के दौरान सुरक्षित रहते हैं।
जिम के वेट प्लेट्स को मिलाने और मैच करना आसान नहीं है, विशेष रूप से अगर आप शुरुआती हैं। बात यह है: आपको ध्यान में रखना चाहिए कि आप कितना वजन उठाने की योजना बना रहे हैं। मान लीजिए आप 100 पाउंड उठाना चाहते हैं, और आप अपने बारबेल के प्रत्येक तरफ दो 25 पाउंड के प्लेट्स का उपयोग करना चाहते हैं। या वैसे ही उसी वजन के लिए, आप प्रत्येक तरफ चार 10 पाउंड के प्लेट्स का चयन भी कर सकते हैं। यह आवश्यक है कि बार के प्रत्येक तरफ वजन बराबर हो। यह आपको उठाते समय सुरक्षित रखता है। बार पर ऐसा वजन रखने से बचें जो आप उठा नहीं सकते। इसके बाद, अधिक वजन दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटनाओं और चोटों का कारण बन सकता है।
अब मैंने आपको जिम के वेट प्लेट्स के बारे में बताया, चलिए सुरक्षा पर बात करते हैं। आपको बिल्कुल ही वजन उठाने से पहले गरम करना होगा! गरम करने से आपके मांसपेशियों को अपने आगामी कार्योत्तर के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। हल्के वजन के साथ शुरू करें और फिर भारी वजन के साथ। यह आपको धीरे-धीरे अपनी ताकत को विकसित करने में मदद करेगा। दूसरा तरीका कॉलर्स का है, जो बारबेल पर वजन प्लेट्स को जगह पर रखने में मदद करते हैं। यह जियांगसू टॉप कार्यक्रम है जिम बेंच क्योंकि जब आप उठा रहे हैं, तब प्लेट्स नहीं गिर सकती हैं और इससे चोट की संभावना बढ़ जाती है। वास्तव में बड़े वजन के साथ उठाने के लिए एक साथी के साथ उठाएं या किसी को आपको स्पॉट करने के लिए बुलाएं। यह तब आपको मदद करेगा जब वजन आपकी हाथ से बाहर निकल जाए। अंत में, उठाने के बाद कुछ भी ऊंचाई से गिराया जाता है। वजन गिराने से जिम के उपकरण क्षतिग्रस्त हो सकते हैं, सुरक्षा की समस्या उत्पन्न हो सकती है, और इससे आसपास के लोगों को बहुत बदतमीजी हो सकती है।
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