आपमें से कितने लोग बढ़िया और स्वस्थ होना चाहते हैं? यदि जवाब हां है, तो आपको जिम में डर के बिना दस पाउंड का स्क्वैट करना चाहिए! इस कदम की बात करने वाले बात की खूबियां यह है कि सबको लगता है कि आप केवल नृत्य कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में, आप अपने पैरों और बैठक पर मांसपेशियों को बना रहे हैं; यहां तक कि आपकी जांघ। इससे पहले यह बहुत बड़ा या डरावना लग सकता है, लेकिन चिंता मत करें! सही जियांगसू टॉप के साथ स्क्वैट रैक और पुल अप बार और कुछ समय लगाने के बाद आपको भी अपने स्वास्थ्य पर बहुत अधिक खुशी महसूस करने लग सकती है।
यहाँ कुछ टिप्स हैं जो आपको शुरू करने में मदद करेंगी: गर्म करना - स्क्वैट्स पर चढ़ने से पहले मैल्ड व्यायाम करें ताकि आपके मांसपेशियों में गति आए। यह व्यायाम के लिए शरीर को गर्म करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। फिर, अपना फॉर्म स्वच्छ रखें। आपके पैरों को कुछ इंच अलग रखें और अपने आँगूठे सीधे रखें। सीधी स्पाइन (पीठ सीधी और छाती ऊपर) बनाए रखें। अगले में, धीरे-धीरे नीचे उतरें, जैसे आप एक कुर्सी पर बैठ रहे हैं। यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके आँगूठों के पीछे रहें और भार हील्स पर हो। जब आप बेहतर हो जाएंगे, तो आप भार का उपयोग करने के लिए प्रगति कर सकते हैं, लेकिन आपके शरीर को समायोजित होने देने के लिए हल्के भार से शुरू करें।
शुरू करने के लिए एक अच्छा तकनीक सुमो स्क्वैट है। जितनी भी अधिक दूरी पर आपके पैर हों (जानबाज़ दूरी से अधिक, उंगलियां बाहर इशारा करती हैं), उतना ही अधिक अंदर का थाई शामिल होता है। अवरोह को नियंत्रित करें, और अपने घुटनों को ऊपर रखें/अपने आँगूठे से पीछे। यह एक महान तरीका है अपने अंदर की थाई की ताकत बढ़ाने के लिए जो आपको मजबूती और स्थिर टांगों की जरूरत है।
आपको पसंद आ सकता है फ्रंट स्क्वैट। इस व्यायाम के लिए एक बारबेल का उपयोग करें और इसे अपने बahuओं के सामने रखें, हाथ आपकी ओर मुड़े हुए। जब आप नीचे उतरते हैं, तो याद रखें कि अपने गोद को सामने इशारा करना चाहिए। बढ़िया पैर का व्यायाम के अलावा, यह जियांगसू टॉप स्क्वैट रैक विथ पुल अप बार आपकी ऊपरी पीठ और बाहु की ताकत में सुधार करने में भी मदद कर सकता है ताकि यह एक अधिक संपूर्ण परिसर पर पड़े!
जिम स्क्वॉट्स के फायदे आपके फिटनेस गोल को समर्थित करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। वे आपकी शक्ति, लचीलापन और पूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। अगर आप सही तरीके से स्क्वॉट करते हैं, तो दुनिया आपकी है क्योंकि हमारे बहुत से लोग जो या तो भूल जाते हैं या कभी नहीं सीखते कि प्राकृतिक स्क्वॉट को थाइग और हिप की शक्ति के साथ समर्थित करना, वे नयी तरीके से जागृत मासाज थेरेपी शुरू कर सकते हैं जबकि पुराने चलन पैटर्न को पुन: प्रशिक्षित किया जाता है।
आपको हमेशा अपने रूप (फॉर्म) पर नज़र रखनी चाहिए ताकि आपको यकीन हो कि व्यायाम सही तरीके से किया जा रहा है। और अगर आप कभी निश्चित नहीं हैं, तो जिम के ट्रेनर से पूछने से डरें नहीं। वे आपको कुछ टिप्स और ट्रिक्स साझा कर सकते हैं। खुद को व्यायाम करते हुए रिकॉर्ड करने का प्रयास भी करें, यह आपको अपने रूप को दिखाएगा और जरूरत पड़ने पर कुछ बदल सकते हैं।
जबकि जिम में स्क्वैट हमेशा फ्लेक्शन की मदद करने वाला उपयोगी व्यायाम रहेगा, एक बार जब आप इसे बंद चेन फॉर्मेट में इस्तेमाल करने में सहज (और आत्मविश्वास) प्राप्त कर लें, तो देखें कि इन अलग-अलग प्रकार के किसी भी वैरिएशन में क्या नई चुनौतियाँ हैं। एक दिलचस्प वैरिएशन बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वैट है। इस व्यायाम के लिए, आप जियांगसू टॉप से दूर मुड़कर खड़े होंगे और एक पैर को पीछे रखेंगे। नीचे लंग शुरू करें, अपना वजन आगे वाले पैर पर रखते हुए। यह ग्ल्यूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और क्वैड्स को लक्षित करता है, जिसके कारण यह व्यायाम आपकी रूटीन में शामिल किया जाना चाहिए। जिम बेंच इससे ग्ल्यूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और क्वैड्स पर ध्यान दिया जाता है, जिसके कारण यह व्यायाम आपकी रूटीन में शामिल किया जाना चाहिए।
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