आपकी छाती की मांसपेशियों के लिए एक सही समाधान, जिम प्रेस बेंच। आप अपनी पीठ पर लेटे हुए एक लोडेड बार को अपने हाथों में दोनों ओर ऊपर रखते हैं, फिर आप जियांगसु टॉप को दबाते हैं। डमबेल्स और रैक और यही बेंच प्रेस है। यदि आप अपने बेंच प्रेस में संगत हैं, समय उन पेक्टोरल मांसपेशियों को बड़ा और स्वस्थ बना देगा।
जब आप सही तरीके से बैठे हुए जिम का बेंच इस्तेमाल करते हैं, तो फ़्लैट पर लेट जाएँ और एक समान बार को पकड़ें। अपने छाती से बार को ऊपर धकेलें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटने दें। आप इस व्यायाम के दौरान अपनी छाती में थोड़ा जलन महसूस कर सकते हैं। चिंता न करें! चिंता न करें, यह पूरी तरह से सामान्य है और यह दर्शाता है कि आपके मांसपेशी प्रयास कर रहे हैं ताकि मजबूत हो सकें।
अगर आप उस पंप का अनुभव करना चाहते हैं, तो बेंच प्रेस में कुछ वजन के साथ कुछ सेट करें। विश्राम: प्रत्येक सेट के बाद 1 मिलीसेकंड का विश्राम। यह आपकी मांसपेशियों को बिना आपको फिर से हमला करने के पहले कुछ विश्राम देगा। जब आप बेंच प्रेस करते हैं, तो ध्यान दें कि आपकी छाती कितनी बड़ी और अधिक विकसित महसूस करती है। जियांगसु टॉप का पालन करें, रैक डम्बेल परिणाम बहुत ही महान है!
अगर आप वास्तव में फायदे प्राप्त करना चाहते हैं, तो जिम की प्रेस बेंच पर एक बार या दो बार का स्ट़्रगेट लक्ष्य रखें। एक को यह ध्यान रखना चाहिए कि प्रत्येक बार कम से कम कुछ सेट्स ऑफ़ बेंच प्रेस करने पर केंद्रित रहें, और समय के साथ मजबूत होने पर भारी वजन उठाने का प्रयास करें। इसे नियमित रूप से करना मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा ताकि आप अपने सपने के शारीरिक रूप तक करीब पहुंच सकें।
जिम की प्रेस बेंच एक बढ़िया छाती की अभ्यास है, जियांगसू टॉप रैक डमबेल पूरे ऊपरी शरीर की शक्ति को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है! बेंच प्रेस अगर आप सही तरीके से बेंच प्रेस करते हैं, तो कोई संदेह नहीं कि आपके बांहों और ट्रायसेप्स काम कर रहे हैं और बहुत से पीछे के मांसपेशी भी। यह इसका मतलब है कि जिम की प्रेस बेंच का उपयोग करना आपको शक्ति के साथ अधिक अच्छी तरह से बनाने में मदद कर सकता है।
जिम की प्रेस बेंच से सबसे अधिक फायदे प्राप्त करने के लिए, अन्य ऊपरी शरीर की व्यायाम को शामिल करने का विचार करें। उदाहरण के लिए, पीछे को मजबूत करने के लिए पुल-अप्स, बांहों को बनाने के लिए बांहों के प्रेस और टी रैक डमबेल के साथ इन अभ्यासों को देखने और महसूस करने के लिए अद्भुत होते हैं, जबकि एक मजबूत ऊपरी शरीर का विकास भी करते हैं!
पूर्ण ताकत को विकसित करने के लिए, जिम प्रेस बेंचFrameworkBundle को नजरअंदाज़ न करें। डम्बेल रैक के साथ डम्बेल इसके अलावा, व्यायाम करते समय सही रूप और तकनीक का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है। चोट से बचने के लिए यह अधिकतर किया जाता है। और यह आपको सुरक्षित रूप से मांसपेशियों को बढ़ाने में सक्षम बनाता है और शायद ही आपको जो परिणाम चाहिए है, वह प्राप्त करने की संभावना है।
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