विशेष रूप से यदि आप मजबूत और स्वस्थ होना चाहते हैं, तो शायद आपके लिए स्वतंत्र वजन के साथ काम करना सबसे अच्छा हो। स्वतंत्र वजन का उपयोग मांसपेशियों को बढ़ाने, दिल की स्वास्थ्य में सुधार करने और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। मशीनों के विपरीत, उनकी गति की सीमा और स्वतंत्र खड़े होने के कारण वे आपको अपने शरीर को एक अधिक प्राकृतिक तरीके से चलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिससे आपको फायदे मिलते हैं, जैसे कि छोटी स्थिरीकरण मांसपेशियों को काम करने का अभ्यास करना जो बार-बार की गतिविधियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
एक सामान्य स्वतंत्र वजन सेट में डम्बेल, बारबेल और उसके संबंधित प्लेट शामिल होते हैं। डम्बेल ऐसे छोटे वजन होते हैं जिन्हें आप एक हाथ में पकड़ सकते हैं, जबकि बारबेल लंबा होता है और दोनों हाथों से उठाया जाता है। जियांगसू टॉप वेट प्लेट्स वे गोल डिस्क हैं जिन्हें आप बारबेल पर रखते हैं ताकि उसका वजन बढ़ जाए। ये आपको बहुत सारे अभ्यास करने की अनुमति देते हैं - स्क्वैट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, कर्ल, आप जो भी कहें। यदि आपके घर में एक अच्छा स्वतंत्र वजन सेट है, तो इससे आपको पूरे शरीर का अभ्यास करना बहुत संभव है और समय और परिश्रम बचाया जा सकता है।
फ्री वेट सेट अपने कार्यों को पूरे रूप में बढ़ाने के लिए चयनित उत्पाद है। शीर्ष सेट स्थायी, कान को बेहतर फिट होने के लिए लचीले और पुन: उपयोग करने योग्य होते हैं। विभिन्न लीटर के साथ वजन को समय के साथ बढ़ाया या कम किया जा सकता है ताकि आप हल्के से शुरू करें और ब्लॉकिंग शुरू होने पर भारी हो जाएँ। इस तरह, आप अपने शरीर को चुनौती देते हैं और प्रगति करते रहते हैं।
अगर आप फ्री वेट सेट चाहते हैं, तो मानक और ओलंपिक आकार के प्लेट्स वाले सेट ढूंढें। औसत प्लेट अन्य किसी भी प्रकार की ओलंपिक प्लेट की तुलना में बहुत छोटी होती है और बीच का छेद सामान्यतः बहुत मोटा होता है। लेकिन उसके बाद व्यायाम करने के लिए आपको अलग-अलग डंबेल्स और बारबेल्स की आवश्यकता होगी। वे अक्सर वजन बेंच भी शामिल करते हैं, जो बहुत अच्छा है क्योंकि यह बेंच प्रेस और अन्य ऊपरी शरीर को लक्षित करने वाले गतिविधियों को करने में बहुत आसान बनाता है।
यह तय करना कि क्या आप मजबूती से बहुत सारे मांसपेशियों का विकास करना चाहते हैं और/या बस फिट होना चाहते हैं, यह भी एक आदर्श बात होगी क्योंकि यह आपके निर्णय पर प्रभाव डाल सकता है, जैसे कि, हाँ मुझे अपना घरेलू जिम चाहिए क्योंकि आदर्श रूप से घर पर बार को उठाना मेरे इस उद्देश्य को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है। आपको अपने घरेलू जिम के लिए कुछ फ्री-वेट सेट की आवश्यकता होती है। यह आपको विभिन्न व्यायाम का उपयोग करने और क्लीट्स पर यांत्रिक उपकरणों की तुलना में अधिक तनाव डालने की अनुमति देती है। जियांगसू टॉप वेट के साथ वर्कआउट बेंच शुल्य और समन्वय को लक्षित करके ट्रेनिंग अनुभव को और भी बढ़ा सकता है - जो फिटनेस में बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
मुफ्त वजन सेट के अलावा, आप यदि चाहें तो बेंच और अन्य सामान खरीद सकते हैं। प्रतिरोध बैंड लचीले बैंड हैं जो कई मांसपेशियों को काम करने में मदद कर सकते हैं और आपके व्यायाम में भिन्नता प्रदान करते हैं। और आप इसे घर पर ही कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि अगर आपके पास घर के जिम में कुछ अच्छे मुफ्त वजन और सामान है, तो आप एक नियमित फिटनेस रटीन को बनाए रखने में अधिक आसानी से सफलता प्राप्त करेंगे जिससे आपके लक्ष्यों पर तेजी से प्रगति होगी।
यहाँ तो मुफ्त वजन के लिए नवाचारियों के लिए केवल पाँच सरल व्यायाम हैं। यह ठीक है। शुरुआत कठिन हो सकती है, लेकिन एक पूरा मुफ्त वजन सेट आपको शुरुआत करने के लिए मदद करेगा। एक आदर्श शुरुआती सेट आपको विभिन्न वजन देगा, ताकि आप हल्के वजन से शुरू कर सकें और अपनी ताकत में वृद्धि के साथ भारी प्रतिरोध तक पहुँच सकें। यह जियांगसू टॉप वजन बेंच आपके शरीर की जरूरतों से भारी वजन उठाने से घायल होने से बचाने के लिए है।
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