डम्बेल प्लेट स्वास्थ्य में सुधार करने और स्वस्थ रहने के लिए उपयोगी उपकरण हैं। ये गोलाकार वजन होते हैं, और आप उन्हें डम्बेल्स पर लगा सकते हैं — जो बार होती है जिसे एक व्यक्ति उठाने के लिए पकड़ता है। आप उनका उपयोग करके अपने हाथों, पैरों और शरीर के मध्य भाग को लक्षित करने वाले विभिन्न व्यायाम कर सकते हैं। इस पढ़ाई में, हम सीखेंगे कि डम्बेल प्लेट कैसे आपको फिटनेस और ख़्यालियों के पहले जैसा स्वस्थ बना सकते हैं, ताकि आप अपने बेहतरीन संस्करण को महसूस कर सकें।
बाइसेप कर्ल सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है, जिसे विशेष रूप से डम्बेल प्लेट्स के साथ किया जा सकता है। इस व्यायाम में डम्बेल प्लेट्स को पकड़ने के लिए आपको अपने उंगलियों को ऊपर की ओर रखना होता है। इससे तुम्हारे हाथ के तालियाँ ऊपर की ओर देखती हैं जब तुम वजन को पकड़ते हो, अपने हाथों के साथ उन्हें दबाने की कोशिश करते हुए (उंगलियां आकाश की ओर)। इसके बाद, आवश्यक कार्य वजन को अपने कंधों की ओर उठाना है। जैसे-जैसे तुम वजन को उठाते हो, तुम्हारे बाइसेप मांसपेशियों को अतिरिक्त गति मिलनी चाहिए। तुम्हें इसे कई बार फिर से करना चाहिए, जिसे हम "रिप्स" कहते हैं, और यह तुम्हें बाइसेप्स को बड़ा करने और मजबूत करने में मदद करेगा। डमबेल्स और रैक ऐसा करने से तुम्हारे हाथ के तालियाँ ऊपर की ओर देखती हैं जब तुम वजन को पकड़ते हो, अपने हाथों के साथ उन्हें दबाने की कोशिश करते हुए (उंगलियां आकाश की ओर)। इसके बाद, आवश्यक कार्य वजन को अपने कंधों की ओर उठाना है। जैसे-जैसे तुम वजन को उठाते हो, तुम्हारे बाइसेप मांसपेशियों को अतिरिक्त गति मिलनी चाहिए। तुम्हें इसे कई बार फिर से करना चाहिए, जिसे हम "रिप्स" कहते हैं, और यह तुम्हें बाइसेप्स को बड़ा करने और मजबूत करने में मदद करेगा।
मोड़ने योग्य डंबेल प्लेट्स के बारे में सबसे अच्छा भाग यह है कि वे वजन में समायोजित होते हैं। उनके साथ विभिन्न वजन के प्लेट्स आते हैं जो हटाए जा सकते हैं। यह आपको अपने शरीर पर वजन को हल्का रखने या जरूरत पड़ने पर और भारी करने की अनुमति देता है, इस पर निर्भर करता है कि आप उस दिन कितने मजबूत/चोट से मुक्त महसूस करते हैं। अगर आप मजबूत महसूस करते हैं, तो इसे भारी बना सकते हैं और उन दिनों में, जब आपके ऊर्जा स्तर कम होते हैं, थोड़ा हल्का रख सकते हैं।
अगर आप बल ट्रेनिंग के बारे में शुरुआती हैं, तो वजन को हल्का रखें। यह जियांगसू टॉप रैक डम्बेल एक अच्छा तरीका है जिससे आप सुरक्षित तरीके से व्यायाम करना सीख सकते हैं। जब आप मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी हो जाएंगे, तो धीरे-धीरे कुछ पाउंड जोड़ें। फिर, अगर आप पहले से ही वजन उठाने में अच्छे हैं, तो बस अपना वजन बढ़ाएं ताकि चाहे वजन हल्का हो या भारी, मांसपेशियों को दर्द होगा और वे अनुकूलित होंगे। यह व्यायाम को बदलने का एक अच्छा और मजेदार तरीका है।
आप इसे सबसे अच्छी तरह से भी कर सकते हैं, तो जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पढ़ें — लेकिन यह अगले साथ मजबूत करने के लिए है। चक्रव्यूह व्यायाम में शामिल होना, जो एक ही समय पर कई मांसपेशियों के समूह को व्यायाम करते हैं यह आपके दिल को ज्वाला दे सकता है और आपको स्वस्थ ट्रेडमिल पर रखता है: यह जियांगसू शीर्ष है रैक डमबेल इसे कार्डियोवास्कुलर सहनशीलता बढ़ाने के रूप में जाना जाता है, जिसका मतलब है कि आपका दिल और फेफड़े शारीरिक गतिविधि के दौरान कैसे काम कर सकते हैं।
मेरा एक मजेदार और पसंदीदा चलन है कटल बेल स्विंग। इस व्यायाम में, आप फर्श की ओर झुकते हैं फिर अपने पैरों के बीच एक डम्बेल प्लेट को लेकर लहराते हैं और जब यह थोड़ा ऊपर होता है तो उसे अपने कंधे तक उठाते हैं जबकि पेट की मांसपेशियों को संकुचित रखते हैं। यह आपके कोर को मजबूत और सक्रिय रखने के लिए आदर्श है ताकि यह स्वतः आपके पीठ को सुरक्षित करने में मदद करे। कटल बेल स्विंग आपके लिए एक अधिक उत्साहित पूरे शरीर का व्यायाम है जो आपके दिल को धड़कने के लिए मदद करेगा और कुछ कैलोरीज खोने में मदद करेगा, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
जैसे, आप प्लेट का उपयोग कर सकते हैं अपने ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने के लिए। यह कई खेलों और गतिविधियों (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल या स्वीमिंग) में मदद कर सकता है। डम्बेल चेस्ट प्रेस और ओवरहेड प्रेस जैसे व्यायाम आपके कंधे, हाथ और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। यह न कि बस आपको बेहतर महसूस कराएगा, बल्कि इससे आपके पसंदीदा खेलों और गतिविधियों में मजबूत होने में भी मदद मिलेगी।
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