डंबेल और बेंच से मजबूती पर मांसपेशी
अगर आप अपने सुपरहीरो की तरह दिखना चाहते हैं, तो संभवतः वे केवल डम्बेल्स और एक बेंच पर व्यायाम करते हुए मजबूत मांसपेशियाँ प्राप्त करते हैं। इस बुनियादी सामान का स्थिर स्रोत पर्याप्त है कि आप अपने आदर्श शरीर को ढूंढें और हर कार्य में शक्ति प्राप्त करें।
सरल व्यायाम जो आपको मजबूत करेंगे
बेंच प्रेस कोशिका या ऐसे किसी अन्य व्यायाम का प्रयास करें। यह छाती का व्यायाम है; बेंच पर लेट जाएँ और बारबेल को ऊपर उठाएँ और फिर नीचे डालें। बायसेप कर्ल्स भी अपने हाथों के लिए करें। डम्बेल्स को अपने बahuओं की ओर खींचें।
डम्बेल फ्लाई भी एक अच्छा व्यायाम है। सेटअप: बेंच पर लेटें और डम्बेल्स को पकड़कर अपने दोनों तरफ नीचे ले जाएँ जब तक कि आपके हाथ सीधे न हो जाएँ। यह आपकी छाती की मांसपेशियों को शिथिल करेगा और आपके शरीर को V आकार देगा।
अपने व्यायाम में कठिनाई बढ़ाने के लिए, व्यायामों को सर्किट में बदल दें। एक सर्किट वह होता है जहाँ आप कुछ अलग-अलग व्यायाम क्रमानुसार करते हैं बिना किसी तरह की विश्राम के। आप शायद बेंच प्रेस कर सकें, फिर सीटेड डम्बेल कर्ल, उसके बाद बेंट-आर्म डीबी फ्लाइज़ और अंत में ट्राइसेप पुशडाउन... आप जानते हैं।
फैट जलाने और मांसपेशी का आकार बढ़ाने के लिए उच्च-ताकत व्यायाम। HIIT मेरी पसंदीदा व्यायाम शैलियों में से एक है। HIIT का मतलब उच्च-ताकत अंतराल प्रशिक्षण (High-Intensity Interval Training) होता है, जो उच्च-ताकत व्यायाम की छोटी अवधि के बाद छोटे निम्न-ताकत व्यायाम होते हैं।
अगर आपको अपने व्यायाम से थक गया है या नए चुनौती की उत्सुकता है: डायनेमिक व्यायाम का प्रयास करें। एक डायनेमिक व्यायाम गतिविधियों और समन्वय का संयोजन होता है। उदाहरण के लिए, जूम्प अप करते समय बर्पीज़ करें, फिर स्क्वैट डाउन करें और फिर से जूम्प बैक अप करें (एक वैकल्पिक रूप से यहाँ पर कोशिश करें।)
क्या आप अपने वर्तमान व्यायाम की प्रथाओं से बोर हो रहे हैं? यदि हां, तो ऐसे डायनेमिक व्यायाम लगाएं जो सभी बिंदुओं को जोड़ते हैं। ऐसे व्यायाम डायनेमिक होते हैं, जिससे आपको अधिक रोचक और प्रभावी व्यायाम का अनुभव होता है। इस तरह आप माउंटेन क्लाइमबर्स (प्लैंक स्थिति में बाएं और दाएं घुटना बदल-बदल कर छाती की ओर लाकर) जैसे व्यायाम कर सकते हैं।
डंबेल और बेंच व्यायाम के फायदों को जानें
इसलिए, रोजमर्रा के व्यायाम की प्रथा में डंबेल और बेंच को शामिल करें ताकि आप शक्ति में सुधार करें और चमकीली शरीर की आकृति प्राप्त करें। चाहे आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना हो, शक्ति में सुधार करना हो, या समग्र तौर पर बेहतर आकार प्राप्त करना हो - यह सबके लिए व्यायाम है! अपने डंबेल और बेंच को लें, अब एक स्वस्थ आपकी ओर उठाएं!
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