बेंचिंग बारबेल

बारबेल बेंच प्रेस के साथ अपने छाती के विकास को अधिकतम करें

पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसे वजन का चयन करें जिसे आप सहजता से उठा सकते हैं। अगर आप इस सबसे नए हैं, तो हड़ताल को सीखने के लिए हल्के वजन का उपयोग करें। हमेशा हल्के से शुरू करना सबसे बेहतर है और फिर वजन बढ़ाते रहें जैसे आप मजबूत और आत्मविश्वासी होते हैं। जब आप उठाने के लिए तैयार होंगे, तो बार को आपकी दोनों छाती से थोड़ा अधिक चौड़ाई पर पकड़ें और अपने हाथों को आगे की ओर रखकर ठीक से पकड़ें।

अब, बार को रैक से उठाएं, इसे सीधे हाथों के साथ आपके ऊपर उठाएं। यह वह स्थिति है जिससे आप शुरू करते हैं। बार को धीरे-धीरे अपनी छाती तक नीचे लाएं। जब आप ऐसा करते हैं, तो अपने गोद को अपने शरीर में खींचने पर ध्यान दें। यह आपको अपने स्टर्न के बारे में नियंत्रण रखने में मदद करता है। जब बार आपकी छाती पर होगी, तो बार को वापस शुरूआती स्थिति में ऊपर दबाएं। धीरे-धीरे और नियंत्रित रूप से करने पर ध्यान दें।