यही कारण है कि आपको हमेशा बेंच प्रेस और रैक के साथ किसी को अपनी सुरक्षा के भाग के रूप में होना चाहिए। यह आपको किसी दुर्घटना से बचने में मदद करेगा और एक अधिक लाभदायक काम आउट सुनिश्चित करेगा।
जब आप बेंच प्रेस का उपयोग करने के लिए तैयार होते हैं, तो बेंच पर लेट जाएँ। अपने पैर को जमीन पर सपाट रखें और दोनों हाथों से लगभग शौल्डर-चौड़ाई पर पकड़ लें। बार को ऊपर धकेलते समय सांस लेना मत भूलें और फिर वापस आते समय छोड़ें। तो यह आपके लिए क्या करता है और यह कैसे मदद करता है ताकि सही मांसपेशियों को लक्ष्य बनाएं और अपने काम आउट से अधिक लाभ उठाएं?
यह रैक है जिसपर आप अपने व्यायाम के दौरान बारबेल को रखते हैं। सुरक्षा और सुख: यकीन करें कि आप रैक को पर्याप्त तक (या नीचे) उठाएँ ताकि आप आसानी से बार को अपने कंधों पर या उनसे नीचे उठा सकें। रैक को सामान्य ऊँचाई पर रखने से आपको बदशगुन को घर पर जल्दी से तैयार करने में मदद मिलेगी।
बारबेल पर मजबूत पकड़ रखना और कुछ ब्रेक लेना भी चोट से बचने के लिए आवश्यक है। यदि आप मृत उठाने के दौरान गलतियों से बचना चाहते हैं, तो उठान के बीच अधिक अंतराल लेने की कोशिश करें - कभी भी बार को झटकने की जगह, हमेशा एक हाथ उसपर रखें ताकि पक्की पकड़ बनी रहे।
गर्म करना (गर्मी साथ आंदोलन के साथ, इसे अपनाएं) पक्का अंडे की खोल वॉर्मर चीनी पत्ती बेटर थन बोइलिंग ए कॉफ़ी मग गर्म बियर न्यूनतम सुरक्षित गर्मी न्यूनतम रूम तापमान सहज स्टीयरिंग पहिया स्नग्गली बेबी ब्लैंकेट नॉट कोल्ड समरटाइम इन इंग्लैंड ब्रोकन एयर कंडीशनिंग वहां ऐसे ही चीजें खाते हैं... मुझे लगता है... 2. जब तक आप पार करते हैं और नियमित रूप से बोझ को ऊपर ले जाते हैं ताकि अपने आप को सहायता मिले, शक्ति विकसित करें। अपने व्यायाम को ठंडे होने की सत्र के साथ खत्म करना मत भूलें जो आपको शांत और मांसपेशियों को शांत करने में मदद करेगी।
तो, व्यायाम के सभी हिस्सों के दौरान अपने शरीर को सुनिए। यदि आप किसी भी दर्द या विशेष लक्षणों को महसूस करते हैं, रुकें और परिस्थिति का पता लगाएं। आपकी स्वास्थ्य सबसे अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए खुद को ऐसे कुछ चीजों में तनाव मत दें जो आप जितना संभव है उससे अधिक संभाल सकते हैं।
स्टेप रूटीन के दौरान सफल होने के लिए सही तरीका संगति है। अपनी रूटीन बनाए रखने और परिवर्तन देखने के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम तीन दिन काम करने का लक्ष्य रखें। और अगर आपको अपने रूप में सुनिश्चितता नहीं है, तो मार्गदर्शन के लिए कुछ अनुभवी ट्रेनरों से संपर्क करें।
कंपनी एक विश्वसनीय फिटनेस उपकरण बनाने वाली कंपनी है, जो 10 साल से अधिक समय से काम कर रही है। कंपनी मानती है कि हम आपको सबसे प्रतिस्पर्धी फिटनेस उपकरण प्रदान कर सकते हैं। टीम R&D में अत्यधिक योग्य है और नए उत्पादों को डिज़ाइन करने और बनाने में कुशल है। हम सबसे अग्रणी प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हैं फिटनेस उपकरणों के उत्पादन में। हमारे पास फिटनेस उपकरण बनाने के लिए शीर्ष-स्तरीय उत्पादन प्रक्रिया और कड़ी क्वॉलिटी कंट्रोल प्रणाली भी है। हम आपके प्रश्नों का जवाब जितनी जल्दी संभव है, वही देंगे। हमारे बेंच प्रेस और रैक के हर हिस्से की कंपनी एक साथ काम करती है ताकि हर विवरण को लेकर सबसे अच्छा फिटनेस उपकरण बनाया जा सके।
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