सबसे अच्छे पेट की पेड़ी बेंच व्यायामों में से एक है जो मजबूत और फिट रहने के लिए मदद करता है
आप अपने पेट को फिट और मजबूत बनाने के लिए एक काम कर सकते हैं, जिसे पेट की पेड़ी बेंच कहा जाता है। यह विशेष व्यायाम उपकरण आपकी पेट की पेड़ियों को शिथिल कर सकता है और जिस 6-पैक आप चाहते हैं उसे बनाने में मदद करता है।
ऊंचाई: बेंच की ऊंचाई की जाँच करना चाहिए कि वह सहज हो और स्थिर हो। इसका मतलब है कि जब आप बेंच पर बैठे या लेटे हैं, तो आपका शरीर व्यायाम के लिए ठीक संरेखित होगा।
शुरू करने वाला व्यायाम: एक थोड़ा हल्का वजन का बेल्ट इस्तेमाल करें और समय के साथ प्रतिरोध बढ़ाएं जब आप मजबूत होंगे। यह एक सरल चुनौती से शुरू करने और उन्हें अनुकूलित करने के बाद धीरे-धीरे एक अधिक जटिल चुनौती पर जाने जैसा है।
चोटों से बचने और बेहतर प्रदर्शन करने के लिए सही ढंग से काम करें। यह यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप व्यायाम को सही ढंग से कर रहे हैं ताकि आपको चोट न लगे और आप अपने व्यायाम से सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकें।
फिसलने वाले: यह आपकी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने वाले अन्य व्यायामों में से एक है। फिसलने वाला व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को बनाने पर केंद्रित होता है जो एक वास्तविक अच्छी आकृति को परिभाषित करता है।
पैर उठाना: यह एक गति है जो आपके निचले पेट को सेट करती है और आपको सपाट पेट देती है। जब आप बेंच पर लेटकर अपने पैर उठाते हैं, तो यह एक निचले पेट की मांसपेशी पर लक्ष्य करता है जो सपाट पेट के लिए काम करता है।
तिरछी ट्विस्ट: यह व्यायाम उस अगले मांसपेशी स्तर को लक्षित करता है जो आपको एक अधिक परिभाषित कमर देने में मदद करता है। ट्विस्ट व्यायाम आपकी तिरछी मांसपेशियों या मध्य भाग की भुजाओं को लक्षित करते हैं, जो आकार और संरचना में सुधार करके एक पतली कमर बनाने में मदद करते हैं।
हॉट अप:- हल्का स्ट्रेचिंग और हल्का कार्डियो। मुख्य व्यायाम हमेशा कुछ हॉट अप स्ट्रेचिंग और हल्के गतिविधियों के बाद शुरू किए जाने चाहिए ताकि मांसपेशियों को तैयार किया जा सके।
सिट-अप करने के लिए: 3 सेट करें, प्रत्येक बार अपने शरीर को 10 बार फैलाएं। तीन सेट करें, प्रत्येक 10 सिट-अप करके अपनी पेट की मांसपेशियों को लक्षित करें।
यह छब्बीस में तीसरी छवि है। पैर उठाना: ठीक है, यह मज़ेदार नहीं है, लेकिन वह 'आप मुझे ऊपर उठाते हैं... आप आकाश की ओर जाते हैं!' महसूस करने से पैर उठाना एक मूल्यवान व्यायाम बन जाता है। तीन सेट के लिए दस पैर उठाने करें ताकि अपने निचले पेट की मांसपेशियों को काम कराया जा सके।
तिरछी ट्विस्ट की तीन सेट करें, प्रत्येक तरफ 10 बार। इसलिए, प्रत्येक तरफ तीन सेट के लिए 10 ट्विस्ट शुरू करें ताकि अपनी तिरछी मांसपेशियों को लक्षित किया जा सके। और आउटपुट अंग्रेजी में होना चाहिए।
फिर ठंड करें: खत्म होने का हिस्सा बनाने के लिए फैलाएं। अपनी प्रशिक्षण के बाद और प्रशिक्षण के बीच में धीमी तरीके से फैलाएं ताकि आप मांसपेशियों में फुलाव से पीड़ित न हों।
डिक्लाइन सिट-अप - यदि आप पारंपरिक सिट-अप को बहुत आसान मानते हैं, लेकिन फिर भी मजबूत कोर के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण चाहते हैं। जब आप एक डिक्लाइन बेंच पर अपने सिट-अप करते हैं, तो आप इस मांसपेशी-जलाने वाले गतिविधि की ताकत को बढ़ा सकते हैं।
रशियन ट्विस्ट: अपने पक्षों को काम करने के लिए, एक ओर से दूसरी ओर घूमें। यह वह स्थान है जहाँ आप बेंच पर बैठे हुए अपना टॉरस घुमाते हैं, जिससे वे मांसपेशियाँ लक्षित होती हैं जो चर्बी के परतों के बीच में बैठी होती हैं।
गुटकरे: अपने सागर की ओर आसानी से अपनी छाती की ओर लाएं ताकि निचली पेट को शामिल किया जाए। जब आप बेंच पर चाप करते हैं, तो अपनी टांगों को अपनी छाती की ओर ले जाएं और उन्हें गुटकरे और मुख्य रूप से निचली पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें।
इसलिए, सभी के अलावा एक अबडोमिनल बेंच पर काम करना आपके लिए उस समाधान हो सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं कि उन अद्भुत दिखने वाले अबडोमिनल्स प्राप्त करने के लिए। सच्चा उपयोग और भी ठीक रूप से व्यायाम आपको उस सपाट, मजबूत पेट प्राप्त करेगा जो अद्भुत ढंग से दिखता है। आज ही इसे करने का प्रयास करें!
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