कोर ट्रेनिंग उपकरण मजबूती और संतुलन में सुधार करने के लिए आवश्यक है। उपयुक्त उपकरणों को खरीदकर, आप अपने कोर मसल्स को मजबूत कर सकते हैं। आपकी पेट, पक्ष और निचली पीठ आपकी कोर मसल्स हैं। 'मैं विभिन्न उपकरणों का उपयोग करने की सिफारिश भी करता हूँ, जैसे स्टेबिलिटी बॉल, रिजिस्टेंस बैंड, और बैलेंस डिस्क।'
स्टेबिलिटी बॉल अपने कोर मसल्स और संतुलन को काम करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं - और वे इस्तेमाल करने में बस मज़ेदार होते हैं। आप उन पर कई प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं, जैसे क्रंचेज़, प्लैंक्स और लेग लिफ्ट। रिजिस्टेंस बैंड उपयोगी होते हैं क्योंकि आप उन्हें अपने व्यायामों की कठिनाई बढ़ाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। बैलेंस डिस्क स्क्वैट्स और लंज़ जैसी चालों के दौरान अपने संतुलन को बढ़ाने में उत्कृष्ट होते हैं।
A वजन बेंच आपके पेट के लिए एक और अच्छा उपकरण है। केटल बेल के साथ व्यायामों की कमी नहीं है, जैसे रัส्सियन ट्विस्ट, स्विंग्स और टुर्किश गेट-अप। इन सभी व्यायामों में आपके कोर मसल्स शामिल होते हैं। ये उत्तम हैं, आपको अपने पेट के व्यायाम में बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
अपने कोर को मजबूत करने के लिए सही सामग्री का होना आवश्यक है। एक मेडिसिन बॉल कोर ट्रेनिंग के लिए सबसे अच्छे उपकरणों में से एक है। मेडिसिन बॉल भारी बॉल होते हैं जिन्हें आप रस्सियन ट्विस्ट और वुड चॉप्स जैसे विभिन्न व्यायामों के लिए उपयोग कर सकते हैं। वे आपको अपने मध्य खंड में मजबूत होने में मदद करते हैं और अपनी स्थिरता में सुधार करते हैं।
कोर ट्रेनिंग के लिए एक और आवश्यक टुकड़ा (ड्रम रोल) एक स्टेबिलिटी बॉल है! स्टेबिलिटी बॉल के साथ आप कई व्यायाम कर सकते हैं जो कोर-समायोजित होते हैं, जैसे प्लैंक, क्रंचेज़ और लेग रेज़। वे आपको संतुलन में बेहतर होने में मदद करते हैं और आपके कोर मसल्स को मजबूत करते हैं।
मुख्य प्रशिक्षण सामग्री का उपयोग करके आप अपने कार्यालय से सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। प्रतिरोध बैंड एक सामान्य विकल्प है क्योंकि वह अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकता है और आपके मुख्य मांसपेशियों को लक्षित कर सकता है। वे हलके वजन के हैं और पोर्टेबल हैं, और वे बहुत विविध हैं।
अपने नियमित कार्यालय की प्रथाओं में मुख्य प्रशिक्षण सामग्री के महत्वपूर्ण टुकड़ों को शामिल करना बल बनाने, अपनी स्थिरता में सुधार करने और अपने पेट को आकार देने के लिए प्रभावी तरीका है। यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं या अपने मौजूदा कौशल को सुधार रहे हैं, तो अपने गंतव्य के रास्ते में बहुत सारी संभावनाएं हैं। मुख्य प्रशिक्षण कई रूपों में आता है - स्टेबिलिटी बॉल से लेकर प्रतिरोध बैंड और मेडिसिन बॉल तक, हर किसी के लिए कुछ है!
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