हालांकि, जियांगसू टॉप स्पष्ट रूप से शीर्ष से नीचे की संस्कृति का हिस्सा है कि प्रशिक्षण = मन और शरीर के लिए ठीक (और बच्चों के लिए वयस्कों के लिए)। 3 वजन का उपयोग करके अपने प्रिय फैट ग्राउंड्स पर काम करना एक और मजेदार तरीका है कि 60 से अधिक होने के बाद भी आकार में रहना। यह पर्याप्त लग सकता है, लेकिन यह किसी भी उत्कृष्ट व्यक्ति के लिए पर्याप्त है ताकि वह मजबूत और शक्तिशाली हो सके। मेरी सिफ़ारिशें मानक केबल जंप रोप (3lb से 23lb वजन वाले जंप रोप: थे डमबेल्स और रैक शक्ति और स्थिति के लिए पूर्ण गाइड). — जेना रैटलिफ़ बारे में यहां से शुरू करें कोचिंग सुझाए गए पोस्ट 3lb वजन: अपने शरीर को एक पेशेवर की तरह टोन और आकार देने के लिए अंतिम गाइड.
क्या आपने कभी एथलीट्स के मांसपेशियों पर आँखें डाली और सोचा, मुझे इतना ही ठोस हाथ चाहिए। इसलिए, व्यायाम करते समय अपनी ताकत की यात्रा पर शुरूआत करने के लिए 3 पाउंड वजन पर ध्यान देना चाहिए। रैक डमबेल वजन प्रारंभिकों के लिए सही है क्योंकि वे कुछ सुधार और ट्रेनिंग की स्थिति में सुधार देख सकते हैं। बाज़ों के लिए वजन लगभग किसी भी गतिविधि को बदल सकते हैं जो आपको मजबूत और फिट करने में मदद करेंगे - बाइसेप कर्ल, ट्रायसेप एक्सटेंशन, शोल्डर प्रेस। इसके अलावा, आप उन्हें पैरों की गतिविधि जैसे लंज और स्क्वैट्स में भी इस्तेमाल कर सकते हैं ताकि आपके पैरों की ताकत बढ़े। कभी-कभी भूलना मत, प्रगति अगर आपको छोटी लगे भी तो फिर भी वह प्रगति है।
यह कि आप 3 पाउंड के वजन का इस्तेमाल करते हैं लेकिन फिलहाल 6 पैक है, यह केवल एक कारण नहीं है। लेकिन यह शायद आपको मजबूत बनाए और आपको पतला दिखने का कारण बने। इसका मतलब है कि आपके शरीर को सामान्य से अधिक काम करना पड़ेगा, क्योंकि आप चीजों में वजन जोड़ रहे हैं। यह आपको मांसपेशियों और सहनशीलता में बढ़ोतरी करने में मदद कर सकता है। सहनशीलता: आपकी मांसपेशियों की क्षमता है कि वे लंबे समय तक कठिन काम कर सकें। यह जल्द ही बदलने वाला है लेकिन पहले बदलावों में से एक है। रैक डम्बेल आपके करने वाली चीज़ लगभग सुनिश्चित रूप से यह होगी कि जो वास्तव में बहुत सही था, वह 3 पाउंड के डमबेल्स थे और हालांकि अब आपके, कहें तो 15 पाउंड, भारी वजनों की ओर जा सकते हैं।
लेकिन बस, हम सभी अब तक जानते हैं कि 3 वजन टोनिंग के लिए बढ़िया हैं और सामान्य तौर पर अपनी ताकत बनाने में मदद करते हैं, लेकिन यदि आप वजन का उपयोग करने का चुनाव करते हैं, तो एक फायदा है — आपके हड्डियां भी कुछ मजबूत हो जाएंगी। हाँ, क्योंकि संतुलन और धारणा मजबूत हड्डियों पर निर्भर करती है। हाथ के वजन का उपयोग करके आप अपने मेटाबोलिज़्म को भी बढ़ाएंगे। रैक डमबेल के साथ आपके शरीर को कैलोरीज जलाने के लिए। आपका मेटाबोलिज़्म तेज होगा, उतने ही कैलोरीज आपका शरीर 24/7 जलाएगा और यहां तक कि आप सोते हैं — या व्यायाम करते हैं, तो भी वसा जलाएगा। यह खून के चीनी को स्थिर रखने और फ्रैंकली महान लगने के लिए बढ़िया है।
क्या आपको लगता है कि आपकी व्यायाम की कुशलता में अधिक सुधार की जरूरत है, तो 3 वजन खरीदें। पहले यह बढ़िया लगता है, लेकिन समस्या यह है कि मुक्त वजन आपको उन व्यायामों की श्रृंखला देता है जो मशीनें आपके लिए नहीं बना सकती हैं ताकि आप नियमित जिम की गतिविधियों को अनुकरण कर सकें। वे रोमन चेयर इसके अलावा यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आप अच्छी तरह से और स्थिरता के साथ दौड़ सकते हैं, जिससे आपको व्यायाम के दौरान बेहतर संतुलन और नियंत्रण मिलता है। कैसे करें: 5 पाउंड के स्थान पर 3 पाउंड का वजन लें जो भविष्यवाँ बेंच प्रेस, रो, बाजू और पीठ के मांसपेशियों को लक्षित करता है। इसके अलावा, रूसी ट्विस्ट और लेग रेज़ के साथ कुछ कोर व्यायाम भी करें ताकि आपके बदन के अम्ब को ठोस किया जाए। सभी व्यायामों में अपने संतुलन और स्थिरता को मजबूत करने के लिए एक मजबूत कोर होना आवश्यक है।
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