वजन प्लेट एक प्रकार का फिटनेस सामग्री है; यह एक गोलाकार धातु का टुकड़ा है जो बल प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है। बल हमें मजबूत होने और अपने मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। एक वजन बेंच एक विशिष्ट प्रकार की वजन प्लेट है जो ठीक 25 पाउंड का वजन होती है। और, यह किसी भी व्यक्ति के लिए बढ़िया वजन है जो मजबूत और फिट होना चाहता है। प्रश्न: 25 पाउंड की वजन प्लेट आपको ये सभी चीजें प्राप्त करने में मदद कर सकती है और अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए।
25 पाउंड का वेट प्लेट बल बढ़ाने और फिट होने के लिए एक सही उपकरण है। आप इसका उपयोग अपने शरीर के विभिन्न मांसपेशियों को ध्यान में रखकर कई व्यायाम करने के लिए कर सकते हैं। हालांकि आपको इनमें से कुछ व्यायाम अन्य स्रोतों से मिल सकते हैं, यहां कुछ मजेदार और प्रभावी व्यायाम हैं जो आप 25 पाउंड के वेट प्लेट उठाते समय कर सकते हैं:
स्क्वैट्स: यह आपकी पैरों और पिछली तरफ के लिए बहुत अच्छा है। जब आप स्क्वैट करते हैं, तो दोनों हाथों से अपने सामने वजन की प्लेट को पकड़े रखिए। खड़े होने पर अपने पैरों को जनवर की दूरी के बराबर रखिए। अब एक अदृश्य कुर्सी पर बैठने की तरह अपने आप को नीचे उतारिए। अपने पीठ को सीधा रखिए और जितना हो सके उतना नीचे जाइए। फिर, अपने पैरों के माध्यम से दबाएँ और वापस खड़े हो जाइए। आप इस व्यायाम को कई बार दोहरा सकते हैं ताकि अपने पैरों में जलन महसूस कर सकें!
लन्जेस: लन्जेस भी आपकी पैरों और पिछली तरफ के लिए एक अच्छा व्यायाम है। एक लन्जे के लिए, वजन की प्लेट को अपने चेहरे के पास दोनों हाथों से पकड़े रखिए। अपने पैरों को एक साथ खड़े होने के साथ शुरू करें, फिर अपने बाएँ पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाइए। जैसे आप अपने शरीर को नीचे ले जाते हैं, अपने बाएँ घुटने को मोड़ें, जबकि अपने दाएँ घुटने को जमीन से ऊपर रखें। ऐसा लगता है कि आप बड़े पैमाने पर 'ऊपर' कदम बढ़ा रहे हैं! फिर वापस खड़े हो जाइए और अपने दाएँ पैर के साथ लन्जे करें। यह व्यायाम पैरों की ताकत बढ़ाते हुए संतुलन को भी मजबूत करता है।
यह एक उत्कृष्ट स्काल्डर और हथेली का मजबूतीकरण उपकरण है। ओवरहेड प्रेस के लिए, दोनों हाथों से वजन प्लेट पकड़ें। अपने पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई रखें। वजन प्लेट को ऊपर तक उठाएं जितना ऊपर जाए। अपने कोर को गादा रखने और पीठ सीधी रखने का ध्यान रखें। जब आप इसे उठाते हैं, तो धीरे-धीरे वजन प्लेट को अपनी छाती तक वापस लाएं। इसे कुछ राउंड्स के लिए कई बार करें ताकि अपने ऊपरी शरीर पर पसीना आए।
रो - रो आपकी पीठ के मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छे हैं। रो करने के लिए, दोनों हाथों से वजन प्लेट पकड़ें और अपने पैरों को बद्ध-दूरी पर रखें। घुटनों को थोड़ा झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। अपने सामने बढ़े हुए हाथों के साथ समतल पीठ रखें। अब, अपने छाती की ओर वजन प्लेट को खींचें जबकि अपने शोल्डर ब्लेड्स को सिकोड़ें। यह क्रम आपकी पीठ को बनाता है और आपकी खड़ी दशा को मजबूत करता है।
उच्च-ताकत अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): HIIT एक ऐसा व्यायाम है जो छोटे समय के तीव्र व्यायाम के बाद संक्षिप्त विराम अंतराल शामिल करता है, इसलिए यह कम प्रभाव वाला और आसान अनुसरण करने योग्य है। यह प्रशिक्षण सहनशीलता बनाने और मोटापे से छुटकारा पाने में बहुत अच्छा है। बल प्रशिक्षण प्रक्रिया को अधिकतम करने के लिए एक स्टोरेज रैक जब HIIT करते समय मिश्रित किया जा सकता है।
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