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extension hyper rétro

Ressez-vous une sensation de raideur dans le bas du dos après l'exercice ou après être resté assis pendant longtemps ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. La majorité des athlètes et des personnes actives développent des douleurs dorsales à un moment donné de leur vie. Cela peut survenir pour de nombreuses raisons, que ce soit en soulevant des poids lourds ou en restant assis trop longtemps sans bouger. Heureusement, il existe un exercice vraiment simple qui peut soulager cette douleur et maintenir la santé de votre dos : rack de stockage .

L'extension hyper lombaire inversée est un excellent article qui est particulièrement populaire chez les athlètes, surtout ceux qui soulèvent des poids ou participent à des compétitions sportives. Cet exercice renforce les muscles clés de votre dos, de vos hanches et de vos jambes. Ces muscles sont les fessiers (dans vos fesses), les ischio-jambiers (à l'arrière de vos cuisses) et les muscles du bas du dos. Des muscles plus forts aident les athlètes à courir plus vite, sauter plus haut et soulever des poids plus lourds, améliorant ainsi leurs performances sportives.

Un exercice incontournable pour les athlètes

Extension Hyperinverse : Il vous faudra trouver un banc ou une table pour cet exercice. Allongez-vous face contre le sol sur un banc ou une table, avec vos hanches juste au bord. Laissez vos jambes pendre sur le côté. Tenez fermement le banc pour ne pas basculer. Maintenant, montez lentement vos jambes vers le plafond. Vous devez activer vos fessiers et les muscles de votre bas du dos pour vous aider à soulever vos jambes. Restez en haut quelques secondes pour vraiment sentir l'effort, puis abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ.

Non seulement un excellent exercice pour les athlètes, mais le banc d'entraînement peut également être bénéfique pour toute personne souffrant de douleurs lombaires. Bien que la douleur dans le dos soit une affection courante pouvant résulter de choses comme rester assis trop longtemps, s'affaisser ou même des mouvements quotidiens. Cela aidera à renforcer les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale pour réduire votre douleur ainsi que prévenir les blessures par la suite.

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