Ressez-vous une sensation de raideur dans le bas du dos après l'exercice ou après être resté assis pendant longtemps ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. La majorité des athlètes et des personnes actives développent des douleurs dorsales à un moment donné de leur vie. Cela peut survenir pour de nombreuses raisons, que ce soit en soulevant des poids lourds ou en restant assis trop longtemps sans bouger. Heureusement, il existe un exercice vraiment simple qui peut soulager cette douleur et maintenir la santé de votre dos : rack de stockage .
L'extension hyper lombaire inversée est un excellent article qui est particulièrement populaire chez les athlètes, surtout ceux qui soulèvent des poids ou participent à des compétitions sportives. Cet exercice renforce les muscles clés de votre dos, de vos hanches et de vos jambes. Ces muscles sont les fessiers (dans vos fesses), les ischio-jambiers (à l'arrière de vos cuisses) et les muscles du bas du dos. Des muscles plus forts aident les athlètes à courir plus vite, sauter plus haut et soulever des poids plus lourds, améliorant ainsi leurs performances sportives.
Extension Hyperinverse : Il vous faudra trouver un banc ou une table pour cet exercice. Allongez-vous face contre le sol sur un banc ou une table, avec vos hanches juste au bord. Laissez vos jambes pendre sur le côté. Tenez fermement le banc pour ne pas basculer. Maintenant, montez lentement vos jambes vers le plafond. Vous devez activer vos fessiers et les muscles de votre bas du dos pour vous aider à soulever vos jambes. Restez en haut quelques secondes pour vraiment sentir l'effort, puis abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ.
Non seulement un excellent exercice pour les athlètes, mais le banc d'entraînement peut également être bénéfique pour toute personne souffrant de douleurs lombaires. Bien que la douleur dans le dos soit une affection courante pouvant résulter de choses comme rester assis trop longtemps, s'affaisser ou même des mouvements quotidiens. Cela aidera à renforcer les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale pour réduire votre douleur ainsi que prévenir les blessures par la suite.
L'un des meilleurs aspects de l'extension hyper rétro est qu'il s'agit d'un exercice à faible impact. Cela signifie qu'il met moins de pression sur vos articulations, comparé à la course ou au saut, qui peuvent être durs pour vos genoux et chevilles. Pour cette raison, l'extension hyper rétro conviendra aux personnes souffrant de problèmes comme l'arthrite ou celles ressentant des douleurs articulaires. Vous pouvez développer de la force sans trop solliciter votre corps.
C'est une des raisons pour lesquelles l'extension hyper rétro est l'un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour la santé de votre colonne vertébrale. D'abord, il cible directement les muscles qui soutiennent votre colonne, comme les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Renforcer les muscles de votre dos et de votre noyau peut vous aider à maintenir une bonne posture, ce qui est important pour prévenir les douleurs dorsales. S'asseoir et se tenir droit — bonne posture — retire du stress à votre colonne.
L'extension hyper inverse est une excellente addition à votre routine si vous souhaitez renforcer le dos et les jambes. Focus : cet exercice cible spécifiquement les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, qui font partie des plus grands et des plus forts muscles de votre corps. C'est pourquoi faire régulièrement l'extension hyper inverse pour améliorer la force, la puissance et les capacités athlétiques est essentiel. Vous vous sentirez donc plus fort et plus puissant dans toutes vos activités physiques.
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