Jiangsu Top souhaite vraiment que vous deveniez plus puissant et en meilleure santé. Ce que vous devez faire pour y parvenir est un exercice spécial appelé le rack de stockage . Cet exercice est excellent car il permet de renforcer vos jambes. Intégrez-le dans votre journée dédiée aux jambes et observez les progrès !
Le squat à la barre est un excellent moyen de développer la force de vos jambes. Il sollicite des muscles clés de vos jambes — vos cuisses, hanches et mollets. Pratiquer cet exercice régulièrement entraîne des changements significatifs dans la force de vos jambes. De plus, vous resterez en forme, ce qui se traduit par une sensation de bien-être et plus d'énergie pendant la journée !
Ensuite, vous devez placer la barre sur le rack. Et la maintenir à ou en dessous de la hauteur des épaules. Lorsque vous saisissez la barre, gardez vos mains à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'extérieur du corps. En procédant ainsi, cela vous permettra de soulever les poids en toute sécurité.
Respirez profondément avant de commencer. Pliiez vos genoux et vos hanches en même temps pour abaisser votre corps lentement. En descendant, gardez le dos droit. Faites une pause lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, ce qui est la position correcte.
S'entraîner avec un rack rend l'exercice plus sûr et plus efficace pour tous. Le rack vous soutient, réduisant ainsi les risques de blessure pendant l'effort. Cela signifie également que vous devez utiliser davantage les muscles de vos jambes. Si vous souhaitez faire des squats en toute sécurité, voici quelques rappels utiles :
Squat frontal – Ici, vous tenez la barre devant votre cou pendant que vous squattez. Cela aide à entraîner différents muscles des jambes.
Fente bulgare — Dans cet exercice, vous placez une jambe sur un banc ou une boîte derrière vous, et faites des squats avec l'autre jambe. Cela peut également améliorer votre équilibre et est une autre façon de travailler vos jambes.
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