Savez-vous comment corriger votre technique pour l'exercice de rack bench press ? C'est un bon entraînement pour créer de la masse musculaire et développer la force. Mais la seule condition est de perfectionner vos compétences pour obtenir des bénéfices maximaux. Les conseils clés pour maîtriser la technique sont les suivants :
Positionnez la barre à la hauteur idéale : assurez-vous que lorsque vous approchez de la barre, elle atteigne votre poitrine en ligne. Pas trop haut et pas trop bas. De cette manière, vous commencez avec la barre sans aucun travail inutile pour vos muscles.
Ayant dit cela, maintenant que vous comprenez qu'une presse sur un rack est effectuée correctement, passons aux détails de cet exercice. Avec une presse sur un rack, vous travaillez votre poitrine, vos épaules et vos triceps - tous des groupes musculaires majeurs utilisés pour pousser. Voici donc quelques POINTS CLÉS à considérer pour votre presse sur un rack :
La presse sur un rack est une manière d'avoir le beurre et l'argent du beurre : une augmentation de la taille ET de la force. Elle ne touche pas seulement votre poitrine et vos épaules, mais renforce également tout le haut du corps, vous rendant plus fort pour d'autres exercices à venir. Ces principes [ 1 )] sont appliqués tout au long d'un ensemble spécifique d'exercices, dans ce cas la Presse sur Rack : Variations - L'exemple suivant (vraiment peu coûteux avec un effet minimal et quelques complications aussi) [ 1 ).
Renforcement du Haut du Corps : Cet exercice aide à renforcer l'ensemble de votre haut du corps, ce qui va de pair avec d'autres exercices nécessitant une certaine force dans la partie supérieure de votre torse.
Augmentation de la densité osseuse : le rack bench press est un type d'haltérophilie, ce qui signifie que les exercices effectués à l'aide de celui-ci peuvent aider à augmenter votre densité osseuse et réduire d'autres risques comme les fractures ou les cassures lorsque vous vieillissez.
Par conséquent, en conclusion, le rack bench press est un excellent exercice pour améliorer votre poitrine et vos épaules ainsi que la polyvalence de vos triceps pour la force. En utilisant une forme parfaite, le bon choix de poids et en évitant ces erreurs tout en activant vos muscles du noyau, cela sera important pour atteindre une excellente routine de rack bench press pour débutants. Si vous êtes dédié à cet exercice, vous pouvez augmenter considérablement votre force et votre puissance.
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