Êtes-vous prêt à donner le meilleur de vous-même dans la salle Jiangsu Top avec vos nouveaux programmes d'entraînement musculaire ? Introduction : Bench press à plaques Il est tout à fait possible lorsqu'il s'agit de travailler votre poitrine et vos bras, banc de poids ce qu'une machine d'exercice spéciale fait. Chacune de celles-ci met l'accent sur l'augmentation de votre force et de vos muscles dans des zones importantes. Faites défiler au-delà des images pour continuer à lire et apprendre à utiliser correctement le banc de musculation avec charges pour un entraînement plus efficace.
L'un des exercices de musculation les plus nécessaires pour construire de l'énergie est la presse à épaule avec charges. Vous effectuez ce soulèvement en vous couchant sur un banc et en poussant l'haltère loin de votre poitrine. Ce mouvement aide beaucoup à renforcer les muscles de votre poitrine et de vos bras. La presse à épaule avec charges est effectuée à l'aide d'une machine particulière conçue pour cela. Cela vous permettra d'ajuster plus facilement le niveau de poids nécessaire pour un exercice.
Regardez ici, pour utiliser un banc de presse à plaques : Jiangsu Top commencez par vous allonger plat sur un banc, avec votre dos contre le coussinet. Assurez-vous que vos pieds sont au sol. Cela vous maintient stable pendant que vous soulevez. rack de stockage Il est maintenant temps de regarder complètement droit devant, vos yeux doivent être directement sous la barre. Cette position vous permettra de voir les poids clairement. Ensuite, saisissez la barre avec les deux mains. Assurez-vous d'avoir la même prise des deux côtés. Lorsque vous vous redressez, poussez la barre loin de votre poitrine pour redresser vos bras. C'est le moment où nous utilisons le plus de muscles ! Abaissez la barre à un rythme contrôlé jusqu'à votre poitrine et répétez cette action. Faites cet exercice avec précaution et obtenez le meilleur résultat.
Le développé couché avec plaque est un excellent exercice à faire pour un entraînement complet du corps. Il vous permet de soulever plus de poids que de nombreux autres exercices, ce qui est idéal pour développer de la masse musculaire. En soulevant des poids lourds, vous indiquez littéralement à vos muscles de devenir plus forts. Cependant, nous ne pouvons pas négliger la sécurité ! Vous devriez toujours utiliser un assistant avec cette machine. Un assistant est un fidèle acolyte qui reste à proximité, prêt à vous prêter sa force lorsque l'exercice commence à mal tourner. Votre sympathique assistant peut vous aider à soulever les poids s'ils commencent à coincer quelque chose. Faites appel à quelqu'un pour vous aider (juste à portée, mais pas trop près pour qu'il ne se fasse pas toucher).
N'oubliez pas de respirer correctement aussi ! Inspirez lors de la descente banc d'entraînement tandis que vous amenez la barre à votre poitrine, expirez lorsque vous la poussez loin de vous. Une bonne respiration aide à maintenir une technique correcte et empêche de se fatiguer trop vite.
Le développé couché avec plaque est également excellent pour demander à votre poitrine et à vos bras de devenir plus forts ! banc d'exercice avec haltères Si vous faites cet exercice plusieurs fois, votre poids deviendra plus chaud et il stimulera les muscles davantage. Ce travail continu fera grandir vos muscles avec le temps et les rendra plus puissants.
Pour obtenir des résultats optimaux avec le bench press à plaques, il faut augmenter progressivement le poids que vous soulevez. 10 à 12 répétitions au maximum : Commencez avec un poids que vous pouvez soulever environ 10–12 fois facilement. Vous devez donc pouvoir le faire sans vous tuer. presse de banc décliné Ainsi, vous pouvez augmenter le poids petit à petit dans votre entraînement dès que vous devenez plus fort. Assurez-vous simplement de continuer à soulever avec une bonne technique et, si possible, faites appel à un partenaire pour vos levées lourdes.
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