Échauffer tes muscles est crucial avant de commencer tout exercice. L'échauffement prépare ton corps à l'effort physique et peut prévenir les blessures. Pour t'échauffer, tu peux faire des exercices légers comme courir sur place ou faire des sauts jack, par exemple. Quelques minutes de ces exercices augmenteront la circulation sanguine et prépareront tes muscles à l'effort. Commence ton entraînement au banc une fois que tu es bien échauffé et prêt.
Dans un développé couché incliné, vous vous allongez sur le banc avec votre tête surélevée par rapport à vos pieds. Cette position est idéale pour cibler les muscles de votre haut du thorax. Pourquoi le travail de votre haut du thorax est-il important ? En revanche, lors d'un développé couché décliné, vous vous allongez en arrière avec votre tête plus bas que vos pieds. Cette position cible également les muscles du bas de votre poitrine, ce qui peut aider à renforcer cette zone aussi.
Lorsque vous faites ces exercices, il est important de maintenir une bonne posture. Une bonne posture est essentielle pour ne pas se blesser et tirer le meilleur parti de vos entraînements. Cependant, une chose importante à retenir est de garder vos pieds plats au sol lorsque vous soulevez des poids. Et, gardez également votre dos plat contre le banc. Cela vous donnera de la stabilité. Serrez vos coudes contre vous en montant. De cette façon,, , .
Les exercices sur un banc incliné vers le bas sont un excellent moyen de cibler les muscles de la partie inférieure de votre poitrine et de développer votre force. Certains exercices typiques que vous pouvez faire sur un banc incliné vers le bas sont : la presse à banc incliné, les écartés avec haltères sur banc incliné et les pompes sur banc incliné. De tels exercices peuvent être bons pour concentrer l'effort sur un groupe musculaire spécifique de votre corps et le renforcer.
Commencez par sécuriser les deux pieds derrière les appuis-pieds rembourrés, tout en étant allongé sur le banc en position déclinée. Gardez les deux mains sur le poids, au-dessus de votre poitrine. Abaissez lentement et avec contrôle le poids vers votre corps. Une fois que vous touchez votre torse, inversez le mouvement pour ramener le poids à la position de départ. Exécutez cette action pour plusieurs répétitions afin d'aider à développer la force de votre poitrine.
– Trouver l'Angle de Banc Idéal pour Votre Objectif
Alors, sois courageux et essaie de nouvelles choses, car l'angle le plus efficace sera différent pour chacun ! Note également que l'angle du banc modifie la perception de la difficulté de l'exercice. Plus l'angle est élevé, plus cela sera difficile, et plus il est faible, plus cela sera facile à gérer. Trouver cet équilibre est, je pense, la clé pour progresser dans ton entraînement.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
