Aujourd'hui, Jiangsu Top est très heureux de vous partager des connaissances pertinentes sur machine d'hyperextension et celui-ci est un équipement pour renforcer vos muscles du dos, de manière spécifique. Avoir de bons muscles du dos est assez important, car ils font beaucoup de travail pour maintenir votre colonne vertébrale stable. La colonne vertébrale vous aide à rester droit et à maintenir une bonne santé du corps. Un banc d'exercice populaire est le banc d'hyperextension NewMe : ce banc est simple à utiliser et il vous permet de cibler non seulement les muscles du dos, mais aussi d'autres parties du corps.
Le banc d'hyperextension est facile à utiliser. Pour commencer, allongez-vous face contre terre avec vos pieds solidement maintenus sous les pads à pieds. Cela aidera à stabiliser vos pieds pendant vos exercices. Ensuite, placez vos mains derrière votre tête. Maintenant, vous êtes prêt à commencer l'exercice ! Soulevez votre torse du banc aussi haut que possible. Essayez d'aller aussi haut que vous le pouvez, puis abaissez-vous doucement jusqu'à revenir à la position de départ. C'est comme un mini-entraînement pour votre dos ! Continuez à répéter ce mouvement jusqu'à ce que vous ressentiez la force dans vos muscles du dos.
Pour les fessiers et les ischio-jambiers, placez vos pieds sous les supports de pieds et couchez-vous sur le ventre sur le banc. Assurez-vous que vos pieds sont bien en place afin de pouvoir soulever facilement vos jambes. Maintenant, placez vos mains derrière votre tête. C'est votre position de départ. À partir de là, relevez vos jambes du banc jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de la tête aux orteils. Essayez de garder votre dos droit pendant l'exercice. Répétez cet exercice plusieurs fois pour vraiment activer vos muscles !
Le banc d'hyperextension n'est pas seulement destiné au dos, aux fessiers et aux ischio-jambiers. Il s'agit également d'un des équipements les plus polyvalents qui soit, utilisable pour un exercice complet du corps. Cela signifie que vous pouvez l'utiliser pour travailler plusieurs groupes musculaires de votre corps. Vous pouvez ajuster facilement le banc pour cibler différents groupes musculaires — ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souhaitent un entraînement complet.
Tout ce que vous avez à faire est d'ajuster le banc à un angle de 45 degrés pour travailler vos muscles du tronc, extrêmement importants pour la stabilité et la force. Allongez-vous face contre le sol et maintenez vos pieds verrouillés sous les repose-pieds. Fléchissez vos bras de manière à les croiser sur votre poitrine en préparation pour l'exercice. Maintenant, relevez votre buste aussi haut que possible hors du banc. Essayez de maintenir cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous de nouveau. Cela fera travailler davantage vos muscles du tronc. Répétez donc cela quelques fois pour obtenir des bénéfices maximaux.
Par exemple, pour aider à améliorer votre posture, placez-vous face contre terre sur le banc avec vos pieds verrouillés sous les coussins pour les pieds. Étendez vos bras devant vous, en vous étirant autant que possible. Maintenant, relevez votre buste aussi haut que possible du banc. Si cet exercice est complètement inconnu pour vous, n'oubliez pas que vous voudrez maintenir cette position pendant un instant ou deux avant de revenir à la position de départ. Faites cet exercice plusieurs fois pour vraiment travailler votre posture.
Pour cibler vos muscles du tronc, ajustez le banc à 90 degrés et allongez-vous sur le dos avec vos pieds coincés sous les coussins pour les pieds. Croisez vos bras sur votre poitrine. De là, gardez vos fesses sur le banc et soulevez votre torse aussi haut que possible. Peut se faire avec un seul bras, tenez quelques secondes puis descendez. Sachez-le, vous voudrez faire cet exercice plusieurs fois pour renforcer réellement ce tronc.
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