Meilleurs exercices pour le torse et les bras sur un banc plat
Le banc plat Il est presque certain que la salle de sport où vous allez a une machine qui porte ce nom. L'un de leurs bancs est particulièrement populaire, comme vous pouvez peut-être le deviner maintenant, ce banc développe votre poitrine supérieure et vos avant-bras. Donc, aujourd'hui, nous allons parler de quelques routines d'entraînement différentes que vous pouvez essayer sur le banc plat pour développer la force de votre poitrine et de votre haut du corps.
Pour développer le haut du corps, une bonne option est le développé couché. Comment faire cet exercice - Commencez par vous allonger sur le banc. Tenez une barre avec les deux mains et déplacez-la lentement vers votre poitrine puis vers le haut. Réalisez ce mouvement pour plusieurs séries de répétitions afin d'épuiser complètement les fessiers.
Écarté avec haltères : C'est également un excellent exercice pour la poitrine. Allongez-vous sur un banc plat, avec deux haltères dans vos mains, les bras tendus tout au long des côtés, en ramenant ensemble au-dessus du milieu de la poitrine. Cet exercice est excellent pour activer les muscles de la poitrine.
Le banc plat aide à définir et à développer un haut du corps fort (TokenBird/Getty Images). Le développé militaire est un excellent mouvement pour cela. Banc plat : Asseyez-vous sur le banc avec les deux pieds à plat.) Tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des hanches, et tenez une barre (A) devant vos épaules avec les deux mains de manière qu'elle soit suspendue horizontalement juste au-dessus de la clavicule. Ramenez la barre à vos épaules et effectuez plusieurs séries et répétitions.
Pour encore plus de modelage dans le haut du corps, essayez d'ajouter l'exercice du 'skull crusher' à votre entraînement. Utilisez un banc plat, allongez-vous sur le dos et tenez la barre avec les deux mains. Poussez la barre vers le haut et vers votre front, puis ramenez-la à la position de départ. Ce mouvement isole les muscles des triceps, vous aidant à obtenir des bras forts et tonifiés.
Lorsqu'ils sont effectués sur un banc plat, ces exercices sollicitent votre poitrine et vos bras pour aider à développer des muscles à la fois puissants et définis. Cette attitude face à l'entraînement conduit à la mentalité selon laquelle, globalement, même si mettre du cœur à l'ouvrage pendant vos séances de gym est une corvée au mieux... une pratique constante et un engagement envers celle-ci PRODUIRONT TOUJOURS des résultats positifs avec le temps - si ce n'est que par répétition de l'habitude.
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