Si vous êtes une personne qui aime faire de l'exercice, l'un des meilleurs exercices est le développé couché. C'est un excellent moyen de renforcer le haut du corps, en particulier le thorax. Si vous souhaitez apprendre à bien faire le développé couché, l'haltère est un équipement supérieur. Cet article a pour but de couvrir tout ce que vous devez savoir sur le développé couché avec haltères, comment le faire en toute sécurité et comment obtenir les meilleurs résultats !
Si vous n'avez jamais utilisé une barre de musculation pour faire des exercices de bench press, cela peut sembler un peu effrayant ou confus au début. Mais ne vous inquiétez pas, c'est très facile une fois que vous l'avez appris ! Une barre de musculation est une longue tige en métal à laquelle vous pouvez attacher des poids aux deux extrémités. Cela vous permet de soulever des charges plus lourdes à mesure que vous devenez plus fort. Ensuite, vous vous allongez sur le dos sur un banc et poussez la barre de musculation vers le haut et vers le bas avec vos bras.
Tout d'abord, il est important de choisir un poids que vous pouvez soulever confortablement. Si vous débutez, utilisez un poids plus léger pour apprendre le mouvement. Il vaut toujours mieux commencer léger et augmenter progressivement en poids à mesure que vous devenez plus fort et plus confiant. Lorsque vous êtes prêt à effectuer l'exercice, saisissez la barre légèrement plus largement que la largeur des épaules et tenez-la fermement avec les paumes dirigées vers l'avant.
Ensuite, retirez la barre du support, en la levant au-dessus de vous avec les bras tendus. C'est la position de départ. Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine. En faisant cela, assurez-vous de garder les coudes serrés contre votre corps, ce qui vous permet de concentrer l'effort sur vos pectoraux. Lorsque la barre atteint votre poitrine, poussez-la de nouveau vers la position de départ. Assurez-vous de le faire lentement et avec contrôle.
Pour éviter les blessures lors du développé couché, votre dos doit rester plat contre le banc et vos pieds doivent rester fermement au sol. Cela permettra un meilleur équilibre pendant le soulèvement. Gardez également votre noyau musculaire contracté. Cela signifie que vos muscles abdominaux participent à stabiliser votre corps. Ne retenez pas votre souffle pendant le soulèvement ! Inspirez lorsque vous amenez la barre vers votre poitrine, et expirez lorsque vous la relevez à la position de départ.
Tout d'abord, poussez vers le haut en gardant vos coudes proches de votre torse. Cela aide à maintenir la tension sur les muscles de votre poitrine tout en protégeant vos épaules des blessures. Un autre point clé est de garder votre dos plat contre le banc. Il est facile de cambrer le dos ou de soulever les hanches du banc, mais cela augmente le risque de blesser votre dos. Au lieu de cela, gardez votre noyau musculaire contracté et votre dos plat tout du long.
Si vous avez beaucoup travaillé au banc de musculation et que vous recherchez quelque chose de plus amusant ou de plus difficile, il existe de nombreuses façons de changer votre entraînement. L'une d'entre elles consiste à ajouter des bandes de résistance au développé couché. Ces bandes créent une résistance supplémentaire, c'est-à-dire qu'elles font travailler les muscles plus intensément. Si vous cherchez à vous renforcer et à améliorer ce que vous soulevez au fil du temps.
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