Si vous cherchez à devenir costaud, la musculation est votre meilleure option. Un exercice courant avec une barre de poids est le développé couché pour gagner en force. Barre de poids (une longue tige avec des poids lourds des deux côtés). Le développé couché s'effectue en étant allongé sur le dos et en poussant la barre vers le haut et vers le bas. C'est un exercice pour le thorax et les bras qui aide à développer votre poitrine tout en augmentant la définition musculaire. Suivez ces étapes pour effectuer un développé couché correctement afin d'obtenir des gains de force maximum :
Tout d'abord, allongez-vous sur le banc avec une prise ferme sur la barre.
Ensuite, commencez à soulever la barre lentement et de manière contrôlée tout en veillant à ce que tout votre dos reste appuyé contre le banc pendant cette partie de chaque répétition.
Abaissez lentement la barre jusqu'à revenir à votre poitrine.
Le meilleur moyen de rendre cet exercice efficace est de le répéter un nombre adéquat de fois.
N'oubliez pas de vous reposer au moins une minute entre les séries. Solliciter trop votre corps peut entraîner une surcharge et donc vous fatiguer plus vite ou vous blesser, alors prenez votre temps, amis. Lorsque vous progressez dans le programme, commencez doucement à ajouter du poids en fonction de vos capacités. Augmenter progressivement le poids va stimuler créativement les muscles et vous aider à atteindre de nouveaux niveaux de force.
Bien que l'apprentissage du bench press puisse être difficile, il existe des choses que vous pouvez faire avec le temps qui amélioreront considérablement la manière dont tout cela fonctionne. Voici des conseils clés importants pour perfectionner votre bench press !
Gardez vos coudes collés au côté de votre corps afin d'éviter toute tension aux épaules.
Tout au long de l'exercice, essayez de garder votre dos plat et n'autorisez aucun cambrage ou surcambrage.
Assurez-vous que la barre reste équilibrée et uniforme tout au long du mouvement.
Utilisez tout votre corps pour effectuer l'exercice et ne concentrez pas tout sur vos bras.
Si vous avez des difficultés avec la barre, demandez à un partenaire de vous surveiller.
Ces stratégies vous aident dans votre bench press pour en tirer le maximum.
L'étrier de musculation est l'un de ces outils polyvalents qui rentre dans la catégorie... il peut être utilisé pour plus de 100 exercices différents de renforcement musculaire, au-delà des mouvements standards pour le torse et les bras. Les pompes militaires + le développé couché avec poids lourd sont le point de départ parfait pour travailler sur la force musculaire.
L'autre exercice est le squat : Placez la barre sur vos épaules et descendez pour cibler les muscles des jambes et des fessiers.
Développé dorsal - Penchez-vous et soulevez la barre du sol, en utilisant votre dos et vos jambes.
Développé militaire : Soulevez la barre au-dessus de votre tête pour un excellent entraînement des épaules et des bras.
Rameurs - Allongez-vous sur le banc et tirez vers votre poitrine pour cibler les muscles du dos.
Ces mouvements permettent de travailler vos jambes, votre dos, vos épaules et vos bras de manière précise, tout en améliorant la puissance et la croissance musculaire. La barre de musculation peut également être utilisée pour des exercices d'étirement, aidant à améliorer la flexibilité et la mobilité.
Vous voyez, chez True Protein, nous croyons que la clé pour des gains de force durables réside dans la surcharge progressive.
Si vous voulez éviter les blessures et progresser encore davantage dans l'acquisition de force à long terme, voici le composant le plus important du haltérophilie. N'essayez pas de soulever des poids lourds dès le départ, mais concentrez-vous plutôt sur une progression lente du poids de vos exercices au fil du temps. Alors, comment pouvez-vous utiliser la surcharge progressive pour améliorer vos exercices de développé couché ?
Commencez par soulever un poids qui est difficile pour vous, mais qui permet quand même une technique correcte.
Prenez suffisamment de temps de repos entre les séries pour que vos muscles puissent se récupérer.
Ajoutez plus de poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort, tout en veillant à effectuer l'exercice correctement.
Poussez-vous à soulever des poids aussi lourds que possible sans compromettre votre posture et votre technique.
De cette manière, vous augmenterez progressivement votre niveau de force et éviterez diverses blessures causées par des charges trop lourdes.
Une séance d'entraînement très créative et variée peut être réalisée avec la barre de poids du banc de musculation. Introduisez différentes tactiques pour rendre votre routine d'entraînement à la fois intéressante et efficace. Voici quelques utilisations créatives de la barre de poids pour une variété dans l'entraînement :
Ajustez votre prise en l'écartant ou en la rapprochant - cela sollicitera différents ensembles musculaires.
Si vous modifiez le tempo lors du soulèvement de la charge pondérale, cela change la taille du muscle par rapport à la longueur uniquement. Si nous faisons des Curl aux biceps classiques à un rythme moyen de 2 secondes et deux secondes de pause, vos muscles peuvent se développer grâce à un exercice alternatif. (Impulsion)
Déplacez la barre dans différentes directions pendant que vous la soulevez pour cibler les muscles sous divers angles.
Conseils rapides pour rendre les entraînements plus amusants et efficaces. L'achat d'une barre de poids est comme mettre de l'argent dans votre poche afin de pouvoir avancer vers tous vos objectifs avec ardeur et enthousiasme.
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