L'un des meilleurs exercices de banc abdominal pour obtenir un ventre fort et tonique
L'une des choses que vous pouvez faire pour affiner votre ventre et le renforcer s'appelle un banc abdominal. Cet appareil d'exercice particulier peut vous aider à resserrer vos abdominaux et à développer le fameux six-pack que vous désirez.
Hauteur : S'assurer que le banc est à une hauteur confortable tout en étant stable. Cela signifie que lorsque vous êtes assis ou allongés sur le banc, votre corps est bien aligné pour l'exercice.
Exercice à commencer : Utilisez une ceinture de poids légère et augmentez la résistance avec le temps en devenant plus fort. C'est similaire à commencer par un défi simple et progressivement passer à un plus complexe au fur et à mesure qu'ils s'adaptent.
Évitez les blessures et améliorez vos performances en utilisant une bonne technique. Cela inclut de vous assurer que vous effectuez les exercices correctement pour ne pas vous blesser et tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Gainage : C'est l'un des autres exercices qui peut vous aider à renforcer vos abdominaux. L'exercice de gainage se concentrera sur le développement des muscles de votre ventre qui aident à définir une belle silhouette.
Élévations de jambes : un mouvement qui cible votre bas-ventre et vous donnera un ventre plat. Lorsque vous vous allongez sur le banc et levez vos jambes, cela sollicite un muscle du bas du ventre qui contribue à un ventre plat.
Torsions obliques : cet exercice cible le niveau suivant des muscles qui aide à affiner votre taille. Les exercices de torsion ciblent les obliques ou les côtés de votre abdomen, ce qui améliore la définition et structure une taille plus fine.
Échauffement : Étirements légers et cardio léger. Les exercices principaux doivent toujours être commencés après un échauffement comprenant des étirements et des mouvements légers pour préparer les muscles.
Pour faire des redressements assis : Faites 3 séries, en étirant votre corps 10 fois chacune. Faites Trois Séries De 10 Redressements Assis Pour Cibler Vos Muscles Abdominaux
Ceci est une image 3 sur 6 Élévations de jambes : D'accord, ce n'est pas amusant, mais cette sensation de 'Tu m'élèves... vers le ciel que tu vas !' rend les élévations de jambes un exercice valable. Faites dix élévations de jambes pour trois séries afin de travailler vos abdos inférieurs.
Faites 3 séries de torsions obliques x10 chaque côté. Donc, commencez par 10 torsions de chaque côté pour trois séries afin de cibler vos obliques. Et la sortie doit être en anglais.
Puis refroidissez : Étirez-vous comme partie de la fin. Étirez doucement, après votre séance d'entraînement et entre les séances, afin de ne pas souffrir d'œdème dans les muscles.
Curl-ups inclinés - si vous trouvez les traditionnels trop faciles mais que vous voulez toujours un bon entraînement pour renforcer le tronc. En effectuant vos curl-ups sur un banc incliné, vous pouvez augmenter l'intensité de ce mouvement brûleur de muscle.
Twists russes : Pour travailler vos côtés, tournez-vous d'un côté à l'autre. C'est là que vous tournez votre torse en étant assis sur le banc, ciblant ces muscles qui se situent entre les couches de graisse.
Montées de genoux : Amenez vos genoux vers votre poitrine pour activer le bas du ventre. En tenant le banc, ramenez vos genoux vers votre poitrine pour les plier et utilisez principalement les muscles abdominaux inférieurs.
Donc, globalement, travailler sur un banc abdominal peut être la solution que vous cherchiez pour obtenir ces abdos exceptionnels. L'utilisation correcte et la forme juste de l'exercice vous donneront ce ventre plat et fort qui a l'air excellent. Essayez-le dès aujourd'hui !
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