Un disque de poids est un type de matériel de fitness ; c'est une pièce ronde en métal utilisée pour l'entraînement musculaire. La force est ce qui nous aide à devenir forts et à développer nos muscles. Un banc de poids est un type de disque de poids très spécifique pesant exactement 25 livres. Et, c'est un excellent poids pour quiconque cherche à devenir plus fort et en forme. Question : Le disque de poids de 25 lb peut vous aider à atteindre tous ces objectifs et à vous sentir bien dans votre corps.
Le disque de poids de 25 lb est un outil parfait pour développer la force et se maintenir en forme. Vous pouvez l'utiliser pour faire plusieurs exercices ciblant différents groupes musculaires de votre corps. Bien que certains de ces exercices puissent être tirés d'autres ressources, voici quelques exercices amusants et efficaces que l'on peut réaliser en soulevant le disque de poids de 25 lb :
Squats : Celui-ci est excellent pour les jambes et les fesses. Lorsque vous faites des squats, tenez la plaque de poids devant vous avec les deux mains. Mettez-vous debout avec les pieds à environ la largeur des hanches. Maintenant, abaissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible. Gardez le dos droit et descendez aussi bas que possible. Ensuite, poussez avec vos jambes et relevez-vous. Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois pour sentir la brûlure dans vos jambes !
Fentes : Les fentes sont également un excellent exercice pour les jambes et les fesses. Pour une fente, tenez la plaque de poids avec les deux mains près de votre poitrine. Démarrez debout avec les pieds joints, puis faites un grand pas en avant avec le pied gauche. En abaissant votre corps, fléchissez le genou gauche tout en maintenant le genou droit relevé au-dessus du sol. Cela donne l'impression que vous montez 'haut' d'une grande manière ! Revenez ensuite à la position debout et faites la fente avec le pied droit. Cet exercice renforce les jambes tout en améliorant l'équilibre.
Ceci est un excellent renforcement pour les épaules et les bras. Pour le pressing au-dessus de la tête, tenez la plaque de poids avec vos deux mains. Écartez vos pieds de la largeur des épaules. Levez la plaque de poids aussi haut que possible au-dessus de votre tête. Assurez-vous de garder votre noyau serré et votre dos droit. Lorsque vous soulevez, ramenez lentement la plaque de poids à votre poitrine. Répétez cet exercice autant de fois que nécessaire pour plusieurs séries afin de faire transpirer votre partie supérieure du corps.
Rames — Les rames sont excellentes pour les muscles du dos. Pour effectuer une rame, tenez la plaque de poids avec vos deux mains et placez vos pieds à la largeur des hanches. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez légèrement votre buste en avant. Tendez vos bras devant vous, en gardant le dos plat. Maintenant, tirez la plaque de poids vers votre poitrine tout en contractant vos omoplates. Ce mouvement développe votre dos et améliore votre posture.
Entraînement Intensif par Intervalles (HIIT) : Le HIIT est un type d'entraînement qui consiste en de courtes périodes d'exercice intense suivies d'intervalles de récupération brefs, ce qui le rend peu traumatisant et facile à suivre. Ce type d'entraînement est excellent pour développer l'endurance et perdre du gras. Maximisez le processus d'entraînement musculaire avec un rack de stockage mélange d'exercices effectué pendant le HIIT.
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