Tunnetko jännitystä alaosa-selkässäsi harjoituksen tai pitkän istumisen jälkeen? Jos näin on, et ole yksin. Useimmat urheilijat ja aktiiviset ihmiset kokevat selkärikkuisuutta jonkin vaiheessa eläessään. Tämä voi johtua monista syistä, olipa se sitten raskaiden painojen kantamisesta tai liian pitkään istumisesta ilman liikettä. Onneksi on olemassa erittäin yksinkertainen harjoitus, joka helpottaa tätä kipua ja pidättää selkäsi terveenä: säilytyshylly .
Käänteinen hyperjäsenpito on erinomainen artikkeli, joka on erityisen suosittu urheilijoiden keskuudessa, erityisesti niiden, jotka nostavat painoja tai osallistuvat kilpailuihin. Tämä harjoitus kehittää vahvuutta tärkeissä lihasryhmissä selkässä, lantaisissa ja polvien takana. Nämä lihasryhmät ovat poskipussi (poskessasi), hampulalihaset (polvien takana) ja alaosa selkälihasista. Vahvemmat lihaset auttavat urheilijoita juoksemaan nopeammin, hyppäämään korkeammalle ja nostamaan raskaimpia painoja, mikä parantaa heidän urheilutaitojaan.
Käänteinen hyperjäsentaus: Tässä harjoituksessa sinun täytyy löytää pöytä tai pyörätynkästi. Lieke kasvoillasi alas joko pyörätynkästi tai pöydällä lantion kanssa juuri reunan yli. Jätä polvet sivuun kaataen. Pidä käsissä tiukasti pyörätynkästä, jotta et kaadu. Nyt nostele polvesi hitaasti taivaalle. Sinun pitäisi käyttää poskipuistoja ja alhaisia selkälihasia auttamaan polvien nostamisessa. Haluat pysytellä muutaman sekunnin huipussa ja todella tuntea sen, ja sen jälkeen laskea polvet takaisin alkuperäiseen asemaan.
Ei vain hieno harjoitus urheilijoille, mutta harjoituspöytä voi myös olla hyödyllistä kenelle tahansa, joka kärsii alhaisesta selkärivistä. Vaikka selkärvi on yleinen oire, joka voi johtua asioista, kuten istumisesta liian kauan, lumpelemisesta tai jopa päivittäisistä liikkeistä. Tämä auttaa vahvistamaan niitä lihasryhmiä, jotka tukevat selkäluustasi, mikä auttaa vähentämään kipua sekä estämään loukkaantumisen jälkeen.
Yksi parhaimmista asioista käänteisessä hyperjännityksessä on se, että se on alhaisvaikutteinen harjoitus. Tämä tarkoittaa, ettei se aseta yhtä paljon paineita sinoville kuin juoksu tai hyppy, jotka voivat olla rasitteellisia polville ja villeille. Siksi käänteinen hyperjännitys sopii henkilöille, jotka kärsivät esimerkiksi arthriitista tai joiden ongelmat liittyvät lihaskuoriin. Voit vahventaa kehoa ilman että koet liian suurta rasitusta.
Tämä on osa syytä, miksi käänteinen hyperjännitys on yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä selkäsi terveyden puolesta. Ensinnäkin se vaikuttaa suoraan neulokkeisiin, jotka tukevat selkääsi, kuten posket, hampaiden takapuoli ja ala-tylppä. Selän ja ytimen vahvistaminen auttaa sinua pitämään hyvän asennon, mikä on tärkeää takaispainon ehkäisemisessä. Istuminen ja seisominen suorassa asennossa - hyvä asento - vähentää stressiä selkästasi.
Käänteinen hyperjäsenttinen on erinomainen lisäys harjoitusohjelmaasi, jos haluat kehittää selkä- ja polvimuskeliisi voimaa. Keskipiste: Tämä harjoitus kohdistuu suoraan poskiisi, hampaidesi ja alempaan selkään, jotka kuuluvat suurimpiin ja vahvimpia muskeleita kehdossasi. Siksi säännöllinen käänteinen hyperjäsenttinen on elintärkeää voiman, vahvuuden ja urheilukyvyn parantamiseksi. Tunteet siis vahvemmalta ja energisemmältä kaikissa fyysisissä aktiviteeteissi.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
