Lihasryhmien lämpöniitty on ratkaisevan tärkeää ennen kuin otat vastaan minkään treenin. Lämpöniitty valmistaa kehon liikkeeseen ja voi estää haavoittumisen. Lämpöniityyn voit tehdä kevyiä treenejä, kuten paikalla juoksu tai hypähtelyjalka jne. Muutama minuutti näistä harjoituksista saa verenkierron käyntiin ja valmistelee lihasryhmiä työhön. Aloita pyörin treeni kun olet lämpenemässä ja valmiina.
Kallistetussa penkiterrässä keskityt pankkiin, jonka päät on korkeammassa asemassa kuin jalkoja. Tämä asema on ihanteellinen ylärinnan lihasten keskittämiseksi. Miksi ylärinnan harjoittelu on tärkeää? Vastaavasti, laskevassa penkiterrässä keskityt pankkiin, jonka päät on matalammat kuin jalkojesi. Tämä asema kohdistuu myös alarinnan lihasryhmiin, mikä voi auttaa vahvistamaan kyseistä aluetta.
Tehtäessä näitä harjoituksia on tärkeää pitää hyvä muoto. Hyvä muoto on avain siihen, ettei itseäsi haavoiteta ja saadaan parhaita tuloksia treenistä. Kuitenkin tärkeä asia muistaa on pitää jalkasi tasaisina maassa kun nostat painoja. Ja, pidä selkäsi tasaisena pankilla, myös. Se tekee sinusta tuntevan vakiona. Pidä käsivartosi tiukasti rinnallasi nouslessa. Tällä tavoin,, , .
Laskennainen pankkiharjoitus on erinomainen tapa kohdistua ala-rintamuskuusi ja kehittää voimaa. Joitakin tyypillisiä harjoituksia, joita voit suorittaa laskennaisella pankillla, ovat laskennainen pankkipainatus, laskennainen höyrylevyflye ja laskennainen sijainti. Nämä harjoitukset voidaan olla hyviä keskittyäksesi tiettyyn lihasryhmään ruumiissasi ja vahvistaa sitä.
Aloita painaen molemmat jalkasi padattujen jalankoristeiden takana, kun olet tyypillisessä keilaposisioissa pankissa alentaa pankki painostaa. Pidä molemmat kädet paino yläpuolella rintakalvo. Lasketaan paino hitaasti ja hallitusti kohti kehoa. Kun kosketus keho, käännä liike tuoda paino taas ylös alkuperäiseen asemaan. Ejecute esta para varios repeticiones para ayudar a crear fuerza en tu pecho.
– Löydä oikea pankkiprosentti tavoitteellesi
Joten ole rohkeaa ja yritä jotain uusia asioita, koska paras kulmasi riippuu ihmisestä! Huomioi myös, että pyörin kulma muuttaa harjoituksen tuntumaankuormaa. Mitä suurempi kulma, sitä vaikeampi se on, ja mitä pienempi kulma, sitä helpommin se on suorittaa. Löytämisen tämän tasapainon uskon olevan avain edistymiseen treenissäsi.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
