Nyt pitkää jalkojasi ilmassa! Laajenna polvesi edessäsi, paina painoa pois itseltäsi. Se tarkoittaa, että saat jalustasi mukanaan. Sitten laske jalkojesi hitaasti takaisin alkuperäiseen asemaan samalla, kun pidät ne suorina. Sinun täytyy tehdä tämä harjoitus huolellisesti. Toista tämä liike 10: n ja 12: n kertaa peräkkäin. Tätä kutsutaan sarjaksi, ja se todella tekee lihasistasi vahvemmiksi!
Ihmiset saattavat kysyä: ”Teemme painoinkorotuksia, miksi tulisi sisällyttää penkereillä tehtävät jalojen laajennukset harjoituksiin?” No, näitä harjoituksia on todella erittäin tärkeä tehdä. Ne kohdistuvat myös tiettyihin lantion lihasryhmiin auttaaksesi vahvistamaan niitä. Penkerällä tehtävä jalat laajentava liike on erityisen hyödyllinen kuuduskarvaslihasryhmälle, jotka ovat ne lihasryhmät, jotka sijaitsevat polvin etupuolella. Nämä lihasryhmät vahvistamalla saat jalastasi näyttämään tasapainoisemmilta ja kapeammilta.
Oikean tekniikan käyttäminen on ratkaisevaa saadaksesi täyden hyödyn tästä harjoituksesta. Pidä selkäsi tasaisena tuimia vasten, kun suoritat jalkojen laajennuksen. Jalkasi täytyy myös pysyä tasaisin maassa. Otathan aikaasi nostettaessa ja laskeutuessa painoa. Kun nostat jalkoja ylös, keskity kiihtyvään liikkeeseen ja purjeile kuuliasi. Ole huolellinen eikä vedä jalkoja tai käytä mitään tunnelmaa, koska se voi vahingoittaa sidonkiistesi ja heikentää harjoituksen tehokkuutta.
Paras puoli tuoliharjoituksista on se, että niitä voidaan helposti muokata riippuen haluamistasi kehon kehitystasoista. Jos et voi tehdä 12 kappaletta, jotka suosittelin, koska se on liian helppo, voit lisätä painoa tai tehdä enemmän toistoja. Jos se on liian vaikeaa, voit vähentää painoa tai tehdä vähemmän toistoja. Tämä sopeutuvuus tekee siitä ihanan treenin kaikille! Lisäksi sinun tarvitsee vain Jiangsu Top -harjoituslaite, joten sen voi tehdä kotona tai salissa.
Se on käyttökelpoinen neuvonta, mutta varmista, että se vie aikaa ja työtä vahvien jalkamuskulien kehittämiseksi. Yhteenveto: Sinun pitäisi tehdä laaja valikoima harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikkiin eri osiin jalkojesi – mukaan lukien poskipyritykset, hiekka- ja karkkaluut. Tämä on loistavaa tasapainoiselle jalankuntoon. Älä koskaan aliarvioi hyvän asennon ja tekniikan merkitystä harjoituksissasi, koska tämä estää loukkaantumisen ja auttaa sinua saamaan parhaan mahdollisen tuloksen pyrkimyksistäsi.
Valmistaudu vaikeimpaan jalapäivän treeniin elämässäsi! Optimoidaksesi treeningisi, harkitse paneutumista pöydällä suoritettuihin jalanlaajennusliikkeisiin ohjelmassa, joka kohdistuu jaloihin neliöiden, askelten ja muiden liikkeiden avulla. Hyvin tasapainoinen treeni kohdistuu kaikkiin jaloihin erilaisten liikkeiden avulla. Se tekee sinusta tunteellisesti iloon ja tuottavaksi!
Paras tapa aloittaa on hajoittamalla kehon joitain dynaamisen venymisen ja kevyen kardion avulla. Tämä voi olla mitä tahansa, alkaen paikallisesta juoksemmisestä tai hypysteistä, joiden tarkoituksena on nostaa sykettäsi. Siitä eteenpäin voit siirtyä harjoituksiin, kuten nyrkimisiin ja askelmoihin, jotka auttavat herättämään poskipihviäsi ja lantioita. Älä ole hätää näissä liikkeissa, keskity muotoon.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
