آیا بعد از تمرین یا نشستن برای زمان طولانی، تنگی در پشت پایین خود احساس می‌کنید؟ اگر بله، تنها نیستید. بیشتر ورزشکاران و افراد فعال در مرحله‌ای از زندگی خود درد پشت می‌رسانند. این می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد، آیا از حمل وزنه‌های سنگین یا نشستن برای زمان طولانی بدون هرگونه حرکت. به خوشبختی، یک تمرین بسیار ساده وجود دارد که می‌تواند این درد را کاهش دهد و پشت شما را سالم نگه دارد: ریفل ذخیره‌ساز .
اکستنشن هیپر معکوس مقاله‌ای عالی است که به ویژه در میان ورزشکاران محبوب است، به ویژه آنهایی که وزن می‌برند یا در رویدادهای ورزشی رقابت می‌کنند. این تمرین قدرت می‌دهد به عضلات کلیدی پشت، کبود و پای شما. این عضلات شامل گلوت‌ها (در سرپای)، هم‌سیرها (در پشت لگن‌ها) و عضلات پشت پایین هستند. عضلات قوی‌تر کمک می‌کند ورزشکاران سریع‌تر بدو، بلند‌تر پرتاب شوند و وزن‌های سنگین‌تر را بردارند، که باعث بهبود عملکرد ورزشی آنها می‌شود.
اکستنشن هیپر معکوس: برای این تمرین باید یک بانک یا میز پیدا کنید. روی بانک یا میز با صورت به پایین دراز شوید تا کفته‌های شما دقیقاً روی لبه باشد. ساق‌های خود را از کنار آویزان کنید. دست‌ها را محکم به بانک چسبانید تا از افتادن جلوگیری کنید. حالا ساق‌های خود را به طور آهسته به سمت سقف بلند کنید. باید عضلات بدنتان و عضلات پشت پایین خود را فعال کنید تا در بلند کردن ساق‌ها کمک کنند. باید چند ثانیه در بالای حرکت باقی بمانید و احساس کامل این حرکت را تجربه کنید، سپس ساق‌های خود را به موقعیت اولیه بازگردانید.
نه تنها یک تمرین عالی برای ورزشکاران است، بلکه صندبل تمرین این تمرین می‌تواند برای هر کسی که درد پشت پایین دارد نیز مفید باشد. در حالی که درد پشت یک وضعیت رایج است که می‌تواند به دلیل چیزهایی مثل نشستن طولانی، خم شدن به داخل یا حتی حرکات روزمره اتفاق بیفتد. این تمرین کمک می‌کند تا عضلات حامی ستون فقرات شما قوی‌تر شوند و درد شما را کاهش دهد و همچنین از زخم‌های بعدی جلوگیری کند.
یکی از بهترین چیزها درباره تمدید معکوس این است که یک تمرین با ضربه کم است. این بدان معناست که آنقدر فشار روی مفاصل شما قرار نمی‌دهد، به مقایسه با دویدن یا پریدن که می‌توانند بر روی زانوها و سپرها شما سنگین باشند. به همین دلیل، تمدید معکوس مناسب افرادی خواهد بود که تحت مبتلا به بیماری‌هایی مانند آرتریت هستند یا کسانی که درد مفاصل دارند. شما می‌توانید قدرت بسازید بدون اینکه بدن خود را بیش از حد تنش دهید.
این یکی از دلایلی است که تمدید معکوس یکی از کارآمدترین چیزهایی است که می‌توانید برای سلامت ستون فقرات خود انجام دهید. ابتدا، این تمرین به عضلاتی که ستون فقرات شما را پشتیبانی می‌کنند، مثل اردوم، عضلات پشت ساق و پشت پایین، تأثیر می‌گذارد. تقویت عضلات پشت و هسته شما می‌تواند کمک کند تا شما وضعیت بدنشما را حفظ کنید، که در جلوگیری از درد پشت مهم است. نشستن و ایستادن مستقیم - وضعیت بدنشما خوب - استرس را از ستون فقرات شما کاهش می‌دهد.
افزودن تمرین اxtensیون هایپر معکوس به روتین شما، اگر می‌خواهید قدرت پشت و ساق‌ها را افزایش دهید، گزینه بسیار خوبی است. تمرکز: این تمرین به طور خاص بر روی عضلات بدنشده (گلوت)، عضلات پشت ساق (هم‌سینی) و پشت پایین شما کار می‌کند که جزو بزرگترین و قوی‌ترین عضلات بدن شما هستند. به همین دلیل، انجام منظم اxtensیون هایپر معکوس برای افزایش قدرت، توانایی و توانمندی ورزشی حیاتی است. بنابراین، در تمام فعالیت‌های فیزیکی خود قوی‌تر و توانمند‌تر احساس خواهید کرد.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
FA
