جیانگسو توپ واقعاً می‌خواهد که شما قدرتمندتر و سالم‌تر شوید. چیزی که باید برای دستیابی به این هدف انجام دهید، تمرین خاصی به نام ریفل ذخیره‌ساز . این تمرین عالی است زیرا اجازه می‌دهد ساقین خود را قوی‌تر کنید. این را در روز ساقین خود اضافه کنید و به دست آوردن پیشرفت‌ها را مشاهده کنید!
اسکوات ردیفی روش عالی‌ای برای ساخت قوی‌تر شدن ساقین است. این تمرین عضلات کلیدی ساقین شما — لگن‌ها، کف‌های بالا و ساق‌های پایین را تقویت می‌کند. انجام مداوم این تمرین تغییرات چشمگیری در قوی‌تر شدن ساقین شما ایجاد می‌کند. علاوه بر این، شما همچنین سلامت خواهید داشت که به احساس بهتر و انرژیکامل‌تر طی روز تبدیل می‌شود!
سپس باید باربال را روی راک قرار دهید و آن را در ارتفاعی برابر یا پایین‌تر از بلندی شانه نگه دارید. وقتی دست به باربال می‌زنید، دستان خود را به اندازه عرض شانه از هم دور نگه دارید و با نخل دست دور از بدن، بار را گرفته و وزن را به صورت امن بلند کنید.
حالا قبل از شروع، نفس عمیقی بکشید. زانوها و کف‌هایتان را همزمان خم کنید تا بدن خود را با حرکت آهسته پایین ببرید. در حال پایین آمدن، پشت خود را راست نگه دارید. وقتی ساق‌های شما موازی با زمین شدند، متوقف شوید که این موقعیت صحیح است.
اسکوات کردن با استفاده از چارچوب ایمن‌تر و کارآمدتر برای همه است. چارچوب شما را پشتیبانی می‌کند که خطر مجروح شدن در طول تمرین کاهش می‌یابد. همچنین، این به این معناست که باید بیشتر از عضلات پا استفاده کنید. بنابراین، اگر می‌خواهید اسکوات کنید به صورت ایمن، اینها یادداشت‌های مفیدی هستند:
اسکوات جلویی – کجا شما میله را در جلوی گردن خود در حال اسکوات نگه می‌دارید. این کمک می‌کند تا عضلات مختلف پا تمرین شوند.
اسکوات اسپلیت بلغارستانی — در این تمرین، شما یک پا را روی یک بانک یا جعبه در عقب قرار می‌دهید و با پای دیگر اسکوات می‌کنید. این تمرین می‌تواند تعادل شما را نیز بهبود بخشد و راه دیگری برای تقویت ساقین است.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
