حالا، پاها را روی زمین قرار ندهید! پاها را جلویتان بیازید، وزن را از خود دور کشیده و عضلات پا را فعال کنید. سپس، پاها را به طور ک绶ی به موقع شروع بازمی‌گردانید بدون اینکه آنها را خم کنید. باید این تمرین را با دقت انجام دهید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ بار متوالی تکرار کنید. این به عنوان یک مجموعه شناخته می‌شود و واقعاً عضلات شما را قوی‌تر می‌کند!
مردم ممکن است بپرسند، "من وزنه‌برداری انجام می‌دهم، چرا باید تقویهٔ ساق در وضعیت افقی را در تمرینات خود شامل کنم؟" خب، این تمرینات واقعاً بسیار مهم هستند. آنها به ویژه به تقویت عضلات خاص ساق کمک می‌کنند. تقویهٔ ساق روی تخته به ویژه برای عضلات چهارسره (قادر) شما که عضلات جلوی ساق هستند، مفید است. تقویت این گروه‌های عضلانی باعث می‌شود پای شما ظاهری تندر و متوازن‌تر داشته باشید.
استفاده از تکنیک صحیح در این تمرین برای بهره‌برداری حداکثری بسیار مهم است. در حال انجام کشیدن پاها، مطمئن شوید که پشت شما به طور کامل به گونه پشت چسبیده باشد. پاهای شما نیز باید به صورت تخت روی زمین قرار داشته باشند. در بلند کردن و فرود آوردن وزن، آهسته عمل کنید. وقتی پاهای خود را بالا می‌آورید، متمرکز روی بالای حرکت باشید و ساق‌های خود را فشرده نگه دارید. حواس خود را به این نکته بگذارید که پاهای خود را نوسان داده یا از جنبش استفاده نکنید، زیرا این می‌تواند به مشترک‌های شما آسیب برساند و اثربخشی تمرین را کاهش دهد.
بهترین قسمت دربارهٔ کشیدن پا روی بانچ این است که می‌توان آن را به راحتی بر اساس سطح برازش شما تعدیل کرد. اگر نمی‌توانید ۱۲ تکراری که من پیشنهاد کردم را انجام دهید چون بسیار ساده است، می‌توانید وزن بیشتری اضافه کنید یا تعداد تکرارها را افزایش دهید. اگر برای شما سخت است، می‌توانید وزن را کاهش دهید یا تعداد تکرارها را کم کنید. این انعطاف‌پذیری آن را به یک تمرین ایده‌آل برای همه می‌سازد! علاوه بر این، تنها یک بانچ تمرینی Jiangsu Top نیاز دارید، بنابراین می‌توانید آن را در خانه یا در سالن ورزش انجام دهید.
این نکته مفید‌ترین است، اما حتماً بدانید که ساختن عضلات قوی پا زمان و تلاش به اندازه کافی نیاز دارد. نتیجه‌گیری: شما باید طیف گسترده‌ای از تمرین‌ها را انجام دهید که تمام بخش‌های مختلف پاهای شما — از جمله اردوم، هم‌ساق و ساق‌های کوچک — را شامل شود. این موضوع برای ساختن قدرت عضلانی متوازن در پاها بسیار مناسب است. هرگز اهمیت حفظ فرم و تکنیک صحیح در تمرینات خود را نادیده نگیرید، زیرا این موضوع از جانبدوزی‌ها جلوگیری می‌کند و همچنین کمک می‌کند تا بیشترین استفاده را از تلاش‌های خود ببرید.
آماده شوید برای سخت‌ترین تمرین روز پا در زندگی خود! برای بهینه‌سازی تمرین خود، در نظر بگیرید که تمرین‌های تمدید پا روی بنش را در یک برنامه ادغام کنید که عضلات پا را از طریق سکوات، لوژ و تمرین‌های دیگر هدف قرار دهد. یک تمرین گسترده و کامل، آن است که تمام بخش‌های مختلف پاهای شما را از طریق انواع مختلف تمرین هدف قرار دهد. و این موضوع شما را احساس عالی و کارآمد می‌کند!
بهترین راه برای شروع، با فعال کردن بدن خود با تکان دادن پیش از ورزش و کاردیو سبک است. این ممکن است هر چیزی از دویدن جا به جا یا جامپینگ جکس برای افزایش نرخ قلب شما باشد. پس از آن، می‌توانید به تمریناتی مثل اسکوات و لوژ منتقل شوید که که این تمرینات به فعال کردن عضلات اردوم و زانوی شما کمک خواهد کرد. در این حرکات حواس‌تان را به فرم صحیح متمرکز کنید و در عجله نباشید.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
