آیا تلاش می‌کنید شخصی قوی‌تر و سلامت‌تر شوید؟ انجام ورزش بانچ در سالن یکی از کارآمدترین روش‌ها برای دستیابی به این هدف است. حرکت بانچ پرس ایجاد قدرت در بدن بالا و توسعه عضلات را تسهیل می‌کند. در این راهنمای، ما چند نکته و ترفند کلیدی را برای یادگیری درست حرکت بانچ پرس تشریح خواهیم کرد تا تمرین شما به حداکثر برسد!
قبل از اینکه به تمام چیزهایی که باید درباره یادگیری بانچ پرس بدانید بپردازیم، باید بفهمید که چرا ساخت قدرت در بدن بالا اهمیت دارد. نیمه بالای بدن شامل سینه، شانه‌ها و بازوهاست. علاوه بر اینکه این عضلات قوی‌تر خواهند شد تا ظاهر بدن را بهبود بخشند، اعتماد به نفس و قدرت شما نیز با تقویت این عضلات افزایش می‌یابد. بدن بالای قوی همچنین در حرکات روزمره مثل بلند کردن چیزی سنگین، دست زدن به چیزی بلند یا بازی ورزشی به شما کمک می‌کند.
با انجام ورزش بانچ به عنوان بخشی از تمرینات خود، به طور مستقیم به این گروه‌های عضلانی ضروری حمله می‌کنید. و با چند تکرار و تمرین، به زودی قادر خواهید بود وزنه‌های سنگین‌تر را انتخاب کنید و قدرت بدن بالای خود را افزایش دهید. این بدان معناست که بیشتر خواهید توانست و حتی بیشتر از آنچه می‌کنید لذت ببرید!
پس از بحث درباره اینکه چرا فشار دادن روی بانچ مهم است، قسمت بعدی مقاله به بحث درباره روش صحیح انجام آن می‌پردازد. زیرا بسیاری از مردم به طور اشتباه فکر می‌کنند که فشار دادن روی بانچ حرکتی است که اصلًا به سینه حمله می‌کند. با این حال، این حرکت به عضلات مختلف بدن بالایی شما وابسته است، از شانه‌ها و تراپس‌ها تا عضلات پشت شما. این موضوع به این معناست که شما نیاز دارید با روش و حرکت صحیح خود را آماده کنید تا در هنگام تمرین از خود محافظت کنید.
نوآموزان باید با وزن سبک‌تری شروع کنند. این به شما اجازه می‌دهد تا بدون آسیب دیدن فرم صحیح را یاد بگیرید. هنگامی که بیشتر آشنایی پیدا می‌کنید، می‌توانید وزن بلند‌تری را در تمرینات خود استفاده کنید. می‌توانید مجموعه‌ها و تکرارها را افزایش دهید یا انواع مختلفی از فشار دادن روی بانچ انجام دهید تا مسائل جذاب و پویا باقی بماند!
گرفتن دسته به شکل بسته (سینه): چند نفر واقعاً دست‌ها را به گونه‌ای روی میله قرار می‌دهند که انگشتان شان از نزدیک به هم میل می‌کنند تا انگشتر آن‌ها تقریباً به هم می‌خورند. بنابراین این کار می‌تواند منجر به زخمی شود و همچنین باعث می‌شود تمرین کمتر کارآمد باشد. شما باید همیشه میله را با کنترل به طور آهسته پایین بیاورید.
برای خلاصه‌بندی، فشار دادن روی بانچ نقش مهمی در توسعه قدرت و عضلات بدن بالا دارد. مطمئن شوید که از طریق نکاتی که درباره فرم داده شده است، این تمرین را در تمرینات خود اضافه کنید اگر هنوز انجام نداده‌اید، از خطاهای رایج دوری کنید و برای حداکثر سودمندی از این تمرین، گزینه‌های جالبی را تجربه کنید و نتایج خوبی بدست آورید.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
