میله وزن فشار دهنده

میله وزن در دستیابی به سلامت کل بدن کمک می‌کند

میله وزن بلند کردن یکی از ابزارهای چند منظوره است که در گروه ابزارها قرار می‌گیرد... می‌تواند برای بیش از ۱۰۰ تمرین مختلف تقویت عضلانی استفاده شود، فراتر از بلند کردن استاندارد سینه و دست. پشپایی‌های ارتش + بلند کردن سنگین روی میله، نقطه شروع مناسبی برای کار روی تقویت عضلات هستند.

دیگری از آنها اسکوات است: میله را روی شانه‌های خود قرار دهید و برای تمرین عضلات پا و پشت ساق نزول کنید.

بلند کردن مرده - به زیر میله بروید و آن را از زمین بلند کنید، با استفاده از پشت و پاهای خود.

بلند کردن بالای سر: میله را بالای سر خود بلند کنید تا تمرین عالی‌ای برای عضلات شانه و دست داشته باشید.

کشیدن - روی بنچ بخوابید و لولاها را به سمت سینه خود کشیده و این تمرین عضلات پشت را تقویت می‌کند.

این حرکات کمک می‌کنند تا عضلات پا، پشت، شانه و دست را با دقت تمرین کنید و بیشتر قدرت و رشد عضلانی را بهبود بخشند. میله وزن نیز می‌تواند برای تمرینات انعطاف‌پذیری استفاده شود که کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری و حرکت‌پذیری را افزایش دهد.

ببینید، اعتقاد True Protein این است که کلید به دست آوردن قدرت به طور مستدام در پیشرفت بارگذاری قرار دارد.

اگر می‌خواهید از زخم‌دیدگی جلوگیری کنید و حتی در بهبود بلندمدت قدرت، پیشرفت بیشتری داشته باشید، آنگاه این موضوع مهم‌ترین عامل در وزنه‌برداری است. نباید فوراً سعی کنید وزنه‌های سنگین را بلند کنید؛ بلکه بیشتر تمرکز کنید و به طور تدریجی وزن بلندکردن‌های خود را با گذر زمان افزایش دهید. پس چگونه می‌توانید از بارگذاری تدریجی برای بهبود فشاردهی‌هایتان استفاده کنید؟

شروع به بلند کردن وزنه‌ای کنید که برای شما سخت است، اما همچنان اجازه استفاده از تکنیک صحیح را می‌دهد.

بین مجموعه‌ها به اندازه کافی استراحت کنید تا عضلات شما بتوانند بازیابی شوند.

هنگامی که قوی‌تر می‌شوید، وزن بیشتری اضافه کنید، در حالی که مطمئن می‌شوید تمرین را به درستی انجام می‌دهید.

خود را تحریک کنید تا وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید، اما هیچ‌گاه از فرم و تکنیک خود کاسته نشود.

به این ترتیب، سطح قوت خود را به طور تدریجی افزایش خواهید داد و از زخم‌دیدگی‌های مختلف ناشی از بلند کردن وزنه‌های بیش از حد جلوگیری خواهید کرد.

تغییرات آموزش با میله وزن دامبل

یک جلسه تمرین خلاقانه و متنوع می‌تواند با استفاده از بار آهنین دمپرسی انجام شود. راه‌های مختلفی را برای نگهداری از روتین تمرینات شما همچنین جالب و کارآمد معرفی کنید. اینجا چند استفاده خلاقانه از بار وزن برای تغییر در تمرین است:

گرفتاری خود را با گسترش یا کاهش عرض تغییر دهید - این عمل به کار گیری مجموعه‌های مختلف عضلانی کمک می‌کند.

رoutines خود را با افزودن وزنهای سبک‌تر و سنگین‌تر افزایش دهید.

اگر سرعت تمرین را در بلند کردن وزن تغییر دهید، اندازه عضلات تغییر می‌کند؛ فقط طولانی می‌شوند. اگر ما کرل بازویی معمولی را با نرخ متوسطی ۲ ثانیه و استراحت ۲ ثانیه انجام دهیم، عضلات شما از تمرین جایگزینی توسعه پیدا خواهند کرد. (پالس)

هنگام بلند کردن آهنین، آن را در جهات مختلف حرکت دهید تا عضلات را از زوایای مختلف هدف قرار دهید.

نکات سریع برای ساختن تمرینات جالب‌تر و کارآمدتر: خرید بار وزنی شبیه به قرار دادن پول در جیب شماست، بنابراین می‌توانید با شوق و انرژی به تمام اهداف خود پیش بروید.