یکی از بهترین تمرینهای بانک شکم برای دستیابی به قوی و تنیده
یکی از چیزهایی که میتوانید برای تنیدن شکم خود و تقویت آن انجام دهید، تمرین بانک شکم نام دارد. این دستگاه تمرینی خاص میتواند کمک شما کند تا عضلات شکم خود را محکم کرده و 6گانهای که میخواهید سازش کنید.
ارتفاع: اطمینان حاصل کردن از اینکه ارتفاع بانک در حد مطلوبی است علاوه بر اینکه پایدار باشد. معنای این این است که وقتی شما در موقعیت نشسته یا در حال خفگی روی بانک هستید، بدن شما برای تمرین به درستی هماهنگ است.
تمرین برای شروع: از کمربند وزنی استفاده کنید که نسبتاً سبک باشد و با گذشت زمان و به تدریج قویتر شدن، مقاومت را افزایش دهید. این شبیه به شروع با یک چالش ساده و به طور تدریجی منتقل شدن به چالشهای پیچیدهتر است وقتی که بدن به آن تناسب مییابد.
جراحی را جلوگیری کنید و با استفاده از فرم صحیح بهتر عمل کنید. این شامل اطمینان حاصل کردن از این است که تمرینات را به درستی انجام میدهید تا خود را مجروح نکنید و بیشترین استفاده را از تمرین خود بگیرید.
کرUNCHها: این یکی از تمرینات دیگری است که میتواند در تقویت شکم شما کمک کند. تمرین کرUNCH بر روی ساختن عضلات شکمی شما تمرکز دارد که به تعریف شکل خوبی کمک میکند.
برون کردن پاها: حرکتی که شکم پایین شما را تقویت میکند و شکم صافی به شما میدهد. وقتی روی تخته دراز میشوید و پاهای خود را بلند میکنید، این به عضله شکم پایین که منجر به شکم صاف میشود، تأثیر میگذارد.
چرخیدن موربی: این تمرین به سطح بعدی عضلات کمک میکند که باعث میشود پهنای بدن شما مشخصتر شود. تمرینهای چرخشی به عضلات جانبی یا طرفین بطن شما هدف میزنند که این موضوع در شکلگیری و ساختاردهی یک پهنای نازکتر نقش دارد.
گرم کردن: کشش لایت و کاردیو لایت. تمرینات اصلی باید همیشه پس از گرم کردن، کشش و حرکات لایت برای آمادهسازی عضلات شروع شوند.
برای انجام کردن کرولها: 3 مجموعه انجام دهید، هر بار بدن خود را 10 بار کشیده کنید. سه مجموعه از 10 کرول را انجام دهید تا عضلات شکمی خود را هدف قرار دهید.
این تصویر 3 از 6 است. بلند کردن پاها: البته خوشمزه نیست، اما احساس 'شما من را بالا میبرید... به آسمان میروید!' بلند کردن پاها را به یک تمرین ارزشمند تبدیل میکند. ده بلند کردن پا را برای سه مجموعه انجام دهید تا عضلات شکمی پایینتر خود را تقویت کنید.
سه مجموعه از چرخیدن جانبی را به تعداد 10 تا از هر طرف انجام دهید. بنابراین، شروع کنید با 10 چرخش از هر طرف برای سه مجموعه تا عضلات جانبی خود را هدف قرار دهید. و خروجی باید انگلیسی باشد.
سپس سرد شدن: با تمدید به عنوان بخشی از پایان. به طور ملایم تمدید کنید، پس از تمرین و بین تمرینها، تا از زخم در عضلات جلوگیری کنید.
کرولهای رو به پایین - اگر کرولهای سنتی برای شما خیلی آسان باشند اما هنوز میخواهید یک تمرین قوی برای ساختن نیروی هستهای داشته باشید. با انجام کرولهای شما روی یک صندلی رو به پایین، میتوانید سطح شدت این حرکت سوزنده عضله را افزایش دهید.
چرخشهای روسی: برای کار کردن روی طرفین بدن، به سمت چپ و راست چرخیده. اینجا است که تنه خود را در حالی که روی صندلی نشستهاید چرخانیده و این عضلات را که بین لایههای چربی قرار دارند هدف قرار میدهید.
کشیدن زانوها: آنها را به سمت سینه کشیده تا عضلات شکم پایین را فعال کنید. وقتی از صندلی نگه دارید، زانوهای خود را به سمت سینه کشیده و اصلیترین عضلات شکم پایین را بکار ببرید.
بنابراین، کلی کار کردن روی یک صندلی شکم میتواند راهحلی باشد که دنبال آن بودهاید تا شکمهای عالی ظاهری داشته باشید. استفاده صحیح و همچنین تمرین با فرم صحیح، به شما یک شکم تخت و قوی میدهد که ظاهر عالی دارد. امروز امتحانش کنید!
شرکت همیشه به روز با جریانهای بازار است. ما به طور مداوم خدمات خود را برای مشتریان بهبود میدهیم. و حالا، شرکت ما یک بخش خوب خدمات مشتری دارد. ما قادریم با شما همکاری کنیم بدون نگرانی. هر عنصر در بانک شکمزدگی به یک فرد مسئول متناظر دارد. تیم خدمات ویژه قادر است به هر سوالی پاسخ دهد و مشکلات تولیدی را زمانی که ظاهر میشوند حل کند. شرکت ما به طور مداوم کارمندان جدید استخدام میکند تا تیم ما را گسترش دهد. کارمندان آموزش میبینند تا کیفیت کارمندان ما افزایش یابد. همزمان، کیفیت تیم خدمات نیز میتواند بهبود یابد. کیفیت خدمات ما نیز یکی از مهمترین عوامل ضامن کیفیت محصولات ما است.
از بیش از ۱۰ سال پیش شرکت ما به طور حرفهای تجهیزات فیتنس را تولید میکند. ما باور داریم که میتوانیم به شما تجهیزات فیتنس برتر را ارائه دهیم. ما تجربه زیادی در تولید تجهیزات فیتنس داریم و تیم طراحی حرفهای برای توسعه محصولات جدید داریم. فناوری جدیدی برای تضمین کیفیت بالای تجهیزات فیتنس در دسترس است. علاوه بر این، خط تولید اول کلاس و سیستم مدیریت کیفیت صریح داریم. به سوالات شما به سرعت ممکن پاسخ خواهیم داد. کارمندان ما همکاری میکنند تا تجهیزات فیتنس باکیفیت شکمی ساخته شود.
شرکت فرآوردهای رهبر در بیش از ۱۰ سال است. شرکت مقررات تولید سختگیرانه را برای تجهیزات برازش尊رو نگهداری میکند. همیشه معتقدیم که کیفیت محصول اولویت ما است. تعدادی اقدام انجام دادهایم تا به تولید بهترین تجهیزات برازش ادامه دهیم. تیم فناوری ما همیشه به فناوری نوپرداز میپردازد و با بهینهسازی مستمر محصول، به دستاوردهای کیفیت بالا و تجربه محصول بهتر میپردازد. همچنین، مجموعهای از تجهیزات تولید صندلی شکمزدای را ارائه میدهیم که کیفیت تجهیزات برازش را افزایش میدهد. تیم خدمات اختصاصی ما با صمیمیت به شما کمک خواهد کرد. هرگونه مشکل سفارشیسازی یا مشکل تولید تجهیزات برازش برای شما حل خواهد شد. ما ادامه خواهیم داد تا کیفیت بالای تجهیزات برازش خود را حفظ کنیم.
محصول بانک شکم گسترده ای ارائه دهید. انواع مختلف تجهیزات فیتنس را ارائه دهید. میتوانید لوگوی شخصی خود را اضافه کنید یا رنگ تجهیزات فیتنس را تغییر دهید. همچنین میتوانید مواد مختلفی را انتخاب کنید که نیازهای محصول را برآورده کند. تیم فناوری و همچنین تیم خدمات اختصاصی، تمام موارد را به درستی مدیریت میکنند. تجهیزات فیتنس با کیفیت بالا و خدمات عالی، اعتماد مشتریان را به ما تأمین میکند و طولانیمدت با ما هستند. تمام نیازهای شما میتواند برآورده شود.