Kas tunned alumises tagavärves kitsendust pärast treeningut või pikemat istumist? Kui jah, siis pole sa üksi. Enamus spordijatest ja aktiivsetest inimestest kogeb mõne punkti elus tagavärva valmist. Selle põhjusteks võivad olla mitmed asjad, kas see puudutab raskete kaupade tõstmist või liiga pikka aega ilma liikumiseta istumist. Õnneks on olemas väga lihtne harjutus, mis võib selle värava hõlbustada ja hoida sinu tagavärva tervislikuna: see on salvestusraharahvas .
Pööratud hüperektensioon on suurepärane artikkel, mis on eriti populaarne atleetide seas, eriti neid, kes tõstavad kaule või osalevad spordisündmustel. See harjutus arendab tugevust põhivajalike muskli rühmade seas teie taga, relved ja jalgades. Need muskulid on nädalad (teie naha), hammstringud (teie jalgade tagumuse peal) ja alumine tagurpidi. Tugevamad muskulid aitavad atleetidel kiiremini jooksuda, kõrgemalt hüpata ja tõsta raskemaid kaule, parandades nii oma sporditulemusi.
Pööratud hüpertegevus: Selle harjumise jaoks pead leidma panki või laua. Ülekuju põhja panekel paiguta end nii, et hüpped oleksid ääres. Jätka jalgid külge alla. Hoidke pankki tugevalt kiinni, et mitte kukkuda. Nüüd tõstke jalad aeglaselt üles kuni taevasse. Kasutage oma naha ja alumise taga muskulatuuri abivahendina jalade tõstmiseks. Tuleks jääda mõne sekundiks ülespoole ja tunda seda täielikult, seejärel laske jalad tagasi algpositsioonisse.
See ei ole ainult suurepärane harjutus spordijatele, vaid treeningpööre see võib olla ka kasulik keegi alamtaga valgusega seotud inimestele. Kuigi tagavalm on levinud tingimus, mis võib tuleneda asjadest nagu liiga kaua istumine, langemine või isegi igapäevased liikumised. See aitab tugevdada spina toetavaid muskleid, et vähendada valgust ja ennetada samal ajal haavikut.
Üks parimatest asjadest pööratud hüperektensiooni kohta on see, et see on madalakuturgesuslik treening. See tähendab, et see ei pane nii palju koormust sinu lihtrikule kui näiteks jooksmine või hüppamine, mis võivad olla rasked naelade ja ämberite jaoks. Seetõttu sobib pööratud hüperektensioon inimestele, kes kannatavad haigetest nagu artriit või kogevad lihtrikuvalgust. Sa saad tugevust luua ilma oma keha liiga palju stressimata.
See on osa sellest, miks pööratud hüperektensioon on üks tõhusamaid asju, mida sa saad oma selu tervise jaoks teha. Algselt mõjutab see otse neid muskleid, mis toetavad su selga, nagu nädalad, hammstringud ja alumine tagumuskel. Tagumuskelude ja seesoome muskulatuuri tugevdamine aitab sul hooldada hea paistepostiit, mis on oluline tagasivalgu ennetamisel. Õige paistepostiit – istumine ja seisumine sirgesti – vabastab sinu selg koormusest.
Pööratud hüperektensioon on suurepärane lisamine oma treeningule, kui soovid arendada taga- ja jalgade jõudu. Fookus: See harjutus tähistab konkreetseid gluteale, hamstringside ja alumist tagavärvet, mis kuuluvad inimkeha suurimate ja tugevamate musklihuppude hulka. Seega on pööratud hüperektensiooni regulaarne tegemine oluline jõu, võimsuse ja spordikvaliteedi parandamiseks. Tundud seetõttu tugevamaks ja võimsamaks kõiges, mida füüsiline tegevus nõuab.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
