Kui unikaalse harjutuse korral ühe käega tervisekiviheit sihtib ja ehitab tugevust erinevatesse lihasrühmadesse sinu kehas. Selle treeningu tegemine treenib kehakangsete lihasi, mis annavad sinu ülemisele keelele tugeva väljenduse. Samuti treenid oma kandelihasi, tritsiipleid ja isegi bitsiipleid! See tähendab, et sinu käed näevad välja hästi ja samal ajal muutuvad tugevamaks. Lisaks võib see treening muuta sinu kandelehingumargina stabiilsemaks. Stabiilne kandelehingumaränd on oluline, sest see võimaldab sul oma käsud turvaliselt ja lihtsalt liigutada.
Ühe käe nõudkonna peetav töötamine on ka hea lihashipertroofiale. Kui su lihased kasvavad, võib see kiirendada su metaboolismi, mis viitab sellele, mitu kalorit su keha põletab. Enam kaloreid põletades jääb sa fitnessseks ja tervikasasse. Ja sul on vaja ka oma treeningut muuta, sest see testib su keha erinevates suundades. See aitab paremaid tulemusi saavutada ja tagab, et sa ei jõuaks platvormile, kus enam ei parane.
Vajalik varustus — üks nõud ja pank, millesse saad paigutuda. Alustamiseks paiguta end panka peale, hoides jalgu teravilgelt maas. Veendu, et pea, taga ja nädal on kindlalt panka vastu, et tunda end turvalisena. Võta siis ühe käega nõu, kättepind peab olema suunatud jalge poole. Lasseni liiguta nõu keelele, pliiatsides elbu umbes 90 kraadi nurga. Teisisõnu, kui pliiatasid oma kätt, peaks see moodustama suure tähe "L" kujul. Seejärel tõsta nõu tagasi algpositsioonile. See on üks täielik kord. Hoiab liikumise ajal kontrolli ja hoiab kätt ja rändu sirgelt.
On oluline, et kasutaksid õiget vormi ja tehnikat selle harjumise käigus, et vältida haavatust. Alusta kehvama kaaluga – ühega, mis on kantsed. Nii saad keskenduda ainult tehnikale. Kui sa oled tugevam, võid aeglaselt suurendada kaale, kuid anna oma keelele aega selleks, et see muutuks. Üles toomise ajal pidage kodud mahas võimalikult lähedal oma kehale. See ei ainult aita sul paremini tõsta, vaid ka kaitseb sinu käsiasid. Lask kaalu alla kontrollitud kiirusel. Mida tähendab, et sa ei tohi seda kiirelt vabastada.
Nagu igas treeningus, salvestusraharahvas mõne asja õppimine võtab aega ja tükke, et saavutada tulemusi. Algajatel peaks kindlasti olema kehvem kaal ja fookus peab olema vormil. Kuid kui aeglaselt suurendad kaalu, on täiesti kriitiline kuulata oma keha. Kui koged mingit valgust või ebamugavust, võib see tähendada, et pead aeglustama.
Kindlasta, et teeksite igal harjutusel eespool ka soojenduse! Soolendamine võib aidata kevadest vältida ja parandada jõudlust. Selle ajal võite oma keha valmis tegemiseks teha mõnda lihtsat liikumist, nagu hüppelised või kõrvalringid. Proovige teha iga nädal vähemalt natuke edasiminekut, kas tõstes raskemaid kaasi või tegedes ühte või kahte rohkem korda. Nii jätkate kasvatamist ja parandamist!
Ühe käe naelaga peigutamine omab palju variatsioone, nagu inkliin, dekliin ja neutraalne hõõg. Inkliinversioon tabab ka sinu ülemikut ning selle arendamine annab head kuju. Kuid dekliinversioon keskendub sinu allaikuule, nii et sa saad seal jõudu arendada. Kettlebelli tõstmisega saad säilitada neutraalse hõõga. See võimaldab ka seda, et seadelda oma tuumamuuskeleid ja stabiliseerida keha tõstmisel.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
