Hoiab nüüd jalge õhku! Laienda jalgid enda ees, surutades kaarti mööda ära. See tähendab, et sa kasutad oma jalgemuskli. Siis langed oma jalgid trepiliselt tagasi algpositsioonisse, hoides neid sirgina. Seda harjutust pead teha ettevaatlikult. Korda seda liikumist 10 kuni 12 korraga. See nimetatakse seriana, ja see tegelikult tugevdab sinu muskli!
Inimesed võivad küsida: "Ma tean kaalunõudmise, miks peaksin lisama vahetusjalgade tõstet treeningusse?" Noh, need harjutused on tõesti üliolulised. Need keskenduvad konkreetsetele jalgade muskulatuurile, et aidata neid tugevdada. Pankiliste jalgade tõstmine on eriti kasulik sinu kuartsitside jaoks, mis on need muskulid sulle vastu jalgade eespool. Nende muskulegruppide tugevdamine aitab sinu jalge välja näha mugavamalt ja tasakaalustatult.
Õige tehnika kasutamine on kriitiline, et saada selle harjutusest maksimaalne kasu. Tegele jalgade laiendamisega nii, et tagahänd täheldaks taustapaneeliga. Su jalad peavad samuti olema tasakaalus maas. Tõstke ja laske kaalu alla aeglalt. Kui toet oma jalgid üles, keskendu liikumise ülemisele osale ja suruta kuivseid. Välti jalade hõljutamist või kiirguse kasutamist, kuna see võib kahjustada sulgusid ja vähendada harjutuse efektiivsust.
Joonestikuga jalgade laiendamine on nii hea, et seda on mugav muuta vastavalt soovitud fitnessetasmele. Kui sulle ei piisa 12-st, mida ma soovitasin, kuna see on liiga kerge, võid lisada kaalu või teha rohkem kordusi. Kui see on liiga raske, võid vähendada kaalu või teha vähem kordusi. See muudab selle harjutuse sobivaks kõigile! Lisaks on vaja ainult Jiangsu Top harjutustooli, seega saab seda teha kodus või spordikeskuses.
See on kasulikim nähtav nõu, kuid ole kindel, et tugevate jalgade muskulatuuri ehitamiseks kulub aega ja jõupingutusi. Peamiste sõnadeks: sa peaksid tegema erinevaid harjutusi, mis mõjutavad kõiki jalge erinevaid osi – sealhulgas nädalasid, hiihtmuskeleid ja kalve. See on suurepärane tasakaalustatud jalga tugevuse arendamiseks. Ära unusta kunagi hea vormi ja tehniku tähtsust treeningus, kuna see ennetab haavatundeid ning aidab sul maksimumi ära saada oma jõupingutustest.
Valmistu elu raskeima jalge päeva treeninguks! Optimeerimaks oma treeningut võid kaaluda ülespoole laienemistele (bench leg extensions) lisamist süsteemi, mis keskendub jalge muskulatuurile läbikatsutega, naeltega ja muude harjutustega. Ümbertäis treening on selline, mis mõjutab kõiki jalge osi mitmete harjutuste abil. See teeb sind tundmatuks hästi ja produktiivsena!
Parim viis alustada on oma keha lämmastamiseks mõne dünaamilise äratõusu ja kerge kaardiga. See võib olla midagi, nagu kohtal jogima või jooksuja tõstmised, mis tõstavad sinu südamekiirust. Sealt saad edasi minna harjutustele nagu deepid ja sammud, mis aitavad sul aktiveerida nädalasid ja hiiumuskli. Ära neid liikumisi haste kiiruses tee, keskendu oma vormile.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
