Kui oled inimene, kes armastab treenida, siis üks parimaid harjutusi on võrkulüügimees. See on suhteline viis tugevdada oma ülemist keha, eriti rinnamuskleid. Kui soovid õppida, kuidas hästi võrkulüügist teha, siis kaalukarv on suurepärane väline. See artikkel hõlmab kõike, mida sul vaja teada võrkulüügimee kohta, sellest, kuidas seda ohutult teha, ning kuidas saada parimaid tulemusi!
Kui oled varem kunagi naageliga risttõmmistamist teinud, võib see algselt natuke hirmuandvaks või segaseks tunduda. Aga ära muretses, pärast õppimist on see väga lihtne! Naagel on pik keline metallipuu, millesse saad mõlemale lõkkele kaalu siduda. See võimaldab sul töödelda suuremaid kaale, kui sa tugevamaks muutud. Siis jäägid tagurpidi bänkil ja tõmmad naagelit oma kästega üles ja alla.
Esiteks on oluline valida kaal, mida sa suudad mugavalt tõsta. Kui oled selles uusik, kasuta kergemat kaalu liikumise õppimiseks. On alati parem alguseks kehvem kaal ja siis aeg-ajalt suurendada, kui sa oled tugevam ja enesekindlam. Kui oled valmis tõstmiseks, võta paigutus veidi laiem kui väärti laius ja hoidke seda tihti oma kätega, püüdes ettepoole.
Nüüd tõsta raudklaas raami pealt, tõstes seda sirge käega ülepeal. See on algpositsioon. Langeda raudklaas aeglalt alla oma rinnani. Samal ajal veendu, et pidada oma küünilisi lähedalt kehale. See võimaldab sul keskenduda rinnamusule. Kui raudklaas on sinu rinnal, tõsta see tagasi algpositsiooni. Veendu, et teha see aeglaselt ja kontrollis.
Õige kandallu tõstmise vorm: et vältida haavikut, peaks teie selg jääma tasakaalus laual ning jalad peavad jääma kindlalt maapinnal. See aitab saavutada paremat tasakaalu tõstmise ajal. Samuti pidage oma tuum sagi. See tähendab, et teie mage lihased osalevad keha stabiilsuse tagamisel. Ärge hoidke hingamist peatuna tõstmise ajal! Inhaleerige, kui toobite naela alla oma rinnakuju poole, ja eksaleerige, kui tõstete seda tagasi algse positsiooni.
Esimesteks, tõstke üles, hoides käppi lähedalt oma torso juures. See aitab säilitada pinget oma rinnakuju lihasel ning ka kaitsta oma oluleid eest haavikut. Teine oluline punkt on hoida oma selg täiesti tasakaalus laua vastu. On lihtsat arkatada oma selg või tõsta oma höögiti laualt, kuid see suurendab riske oma selga kahjustamiseks. Vastupidi, hoidke oma tuum sagi ja oma selg tasakaalus kogu aja.
Kui oled palju võrkulüügist teinud ja otsid midagi huvitamatumat või väljakutset, on mitmeid viise, kuidas oma treeningut muuta. Üks võimalus on lisada võrkulüügile vastuseisujad. Need jad loovad täiendava vastuseisu, see tähendab, et need sunnivad muskli rohkem tööd tegema. Kui soovid end tugevamaks saada ja aja jooksul parandada seda, mida sa võrkulüügist teed, siis see on hea valik.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
