El press de banca es un ejercicio muy popular que utilizan muchos para fortalecer el pecho, los hombros y los brazos. En un press de banca, te acuestas en una banca y levantas una barra hacia arriba y hacia abajo. Puede parecer básico, pero es una forma fenomenal de desarrollar fuerza. Muchas personas realizan este ejercicio porque les ayuda a ponerse en forma y construir músculos. Pero la barra puede ser muy crítica cuando intentas progresar en el levantamiento de pesas y muchas personas no entienden lo importante que es el peso de la barra. El número en la barra hace una diferencia significativa en la efectividad del ejercicio.
El peso de la barra también va a afectar mucho tu rendimiento en el press de banca. Cuanto más pesada sea la barra, más potencia muscular se necesita para moverla. Esto hace que tus músculos trabajen más duro, lo cual puede hacerlos más grandes y fuertes. Levantar una barra pesada muchas veces consecutivas enseña a tus músculos a ser más fuertes por más tiempo. Esto es lo que se llama construir resistencia. Por qué importa la resistencia—Tener resistencia significa que puedes levantar pesas durante períodos más largos sin cansarte. Por lo tanto, cuanto más pesada sea la barra, mayor será el desafío para tus músculos, lo que significa mejores resultados.
Elegir el peso de barra adecuado es extremadamente importante para tener un entrenamiento ideal. Y si eliges una barra que es demasiado ligera, simplemente tus músculos no recibirán el entrenamiento que necesitan para crecer. Es posible que no te canses o te sientas desafiado, y eso puede significar que no estás viendo los resultados que quieres. Pero si la barra es demasiado pesada, es posible que no puedas levantarla correctamente. Levantar un peso que es demasiado pesado también aumentará tus posibilidades de lastimarte o lesionarte. Encontrar un número que sea desafiante para ti pero aún apropiado es altamente importante. Eso te permitirá desafiarte a ti mismo y ver mejoras sin correr el riesgo de lesiones.
Barras Olímpicas vs Barras Estándar. Hay dos tipos de barras que las personas usan para el press de banca: las olímpicas y las estándar. Las barras olímpicas suelen medir 7 pies de longitud y pesar 45 libras. Estas son utilizadas por algunos levantadores serios que pueden cargar mucho peso. Las barras regulares son más pequeñas y ligeras, generalmente pesando alrededor de 33 libras. Se dice que puedes alterar el crecimiento de tus músculos usando un tipo de barra en particular. Las barras olímpicas son más pesadas, por lo que ofrecen mayor resistencia. Esto ayuda a hacer tus músculos más grandes y fuertes a largo plazo. Sin embargo, las barras estándar pueden ser más ligeras y fáciles para un principiante de levantar. Ellas pueden ayudar a los nuevos levantadores a mejorar su técnica y forma de levantar, sin ser demasiado abrumadoras.
Aunque es relativamente pequeño en comparación con los kilos que puedes agregar a la barra, sigue siendo extremadamente importante. El peso mismo de la barra puede desempeñar un papel fundamental en tu rendimiento en el press de banca y en el crecimiento muscular. Las personas que van a Jiangsu Top se dan cuenta de que elegir el Peso Correcto de la Barra es crucial para obtener resultados óptimos y prevenir lesiones. Registrar el peso de la barra asegura que solo estén agregando lo que pueden levantar de manera segura.
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