¿Sientes tensión en la parte baja de la espalda después de ejercitarte o de estar sentado por mucho tiempo? Si es así, no estás solo. La mayoría de los atletas e individuos activos desarrollan dolor de espalda en algún momento de su vida. Esto puede ocurrir por muchas razones, ya sea por levantar pesas muy pesadas o por estar sentado demasiado tiempo sin moverse. Afortunadamente, hay un ejercicio realmente sencillo que puede aliviar este dolor y mantener tu espalda saludable: el estante de almacenamiento .
La extensión hiper glútea inversa es un gran artículo que es particularmente popular entre los atletas, especialmente aquellos que levantan pesas o compiten en eventos deportivos. Este ejercicio fortalece los músculos clave de tu espalda, caderas y piernas. Estos músculos son los glúteos (en tu trasero), los isquiotibiales (en la parte posterior de tus muslos) y los músculos de la parte baja de la espalda. Músculos más fuertes ayudan a los atletas a correr más rápido, saltar más alto y levantar pesos más pesados, mejorando así su rendimiento deportivo.
Extensión Hiper Reverse: Necesitarás encontrar un banco o una mesa para este ejercicio. Acuéstate boca abajo en un banco o una mesa con las caderas justo al borde. Deja que tus piernas cuelguen del lado. Mantén un agarre firme en el banco para no caerte. Ahora sube lentamente tus piernas hacia el techo. Deberías activar los músculos de los glúteos y la parte baja de la espalda para ayudarte a levantar las piernas. Querrás mantenerte en la parte superior durante unos segundos y sentirlo bien, y luego bajar las piernas de nuevo a la posición inicial.
No solo es un gran ejercicio para atletas, sino que el banco de ejercicios también puede ser beneficioso para cualquier persona que sufra de dolor en la parte baja de la espalda. Aunque el dolor de espalda es una condición común que puede resultar de cosas como estar sentado demasiado tiempo, encorvarse o incluso movimientos diarios. Esto ayudará a fortalecer los músculos que soportan tu columna vertebral para ayudar a reducir tu dolor, así como prevenir lesiones después.
Una de las mejores cosas del ejercicio de extensión hipermática inversa es que es una actividad de bajo impacto. Esto significa que no ejerce tanta presión sobre tus articulaciones, en comparación con correr o saltar, lo cual puede ser duro para tus rodillas y tobillos. Por esta razón, la extensión hipermática inversa será adecuada para personas que sufren de afecciones como la artritis o aquellas que experimentan dolor articular. Puedes fortalecer sin estresar demasiado a tu cuerpo.
Esta es parte de las razones por las que la extensión hipermática inversa es una de las actividades más efectivas que puedes hacer para la salud de tu columna vertebral. Para empezar, trabajará los músculos que soportan tu columna directamente, como los glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Fortalecer los músculos de tu espalda y abdomen puede ayudarte a mantener una buena postura, lo cual es importante para prevenir el dolor de espalda. Sentarte y pararte derecho — buena postura — reduce el estrés sobre tu columna.
La extensión hiper reverse es una excelente adición a tu rutina si quieres desarrollar la fuerza de la espalda y las piernas. Enfoque: Este ejercicio específica los glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda, que son algunos de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo. Por eso, hacer la extensión hiper reverse regularmente para mejorar la fuerza, el poder y la capacidad atlética es vital. Por lo tanto, te sentirás más fuerte y poderoso en todas tus actividades físicas.
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