Jiangsu Top realmente quiere que seas más fuerte y saludable. Lo que necesitas hacer para lograr esto es un ejercicio especial conocido como el estante de almacenamiento . Este ejercicio es excelente porque te permite fortalecer las piernas. Inclúyelo en tu día de piernas y observa los resultados volar!
La sentadilla en el soporte es una excelente manera de desarrollar fuerza en las piernas. Trabaja músculos clave en tus piernas: tus muslos, caderas y pantorrillas. Hacer este ejercicio regularmente produce cambios drásticos en la fuerza de tus piernas. Además, estarás manteniéndote en forma, lo que se traduce en sentirte mejor y más energético durante el día.
Luego debes colocar la barra en el soporte. Y mantenerla a la altura o por debajo de los hombros. Cuando agarres la barra, mantén las manos separadas a la anchura de los hombros, con las palmas alejadas del cuerpo. Al hacerlo, te permitirá levantar el peso de manera segura.
Ahora toma una respiración profunda antes de comenzar. Dobla las rodillas y las caderas al mismo tiempo para bajar tu cuerpo con un movimiento lento. Mientras te inclinas, mantén la espalda recta. Pausa cuando tus muslos estén paralelos al suelo, que es cuando estás en la posición correcta.
Hacer sentadillas con el soporte las hace más seguras y efectivas para todos. El soporte te ayuda, lo que reduce el riesgo de lesión durante el ejercicio. También significa que tendrás que usar más los músculos de las piernas en el proceso. Así que si quieres hacer sentadillas de manera segura, aquí tienes algunos recordatorios útiles:
Sentadilla Frontal - Donde sostienes la barra delante de tu cuello mientras haces la sentadilla. Esto ayuda a entrenar varios músculos de las piernas.
Peso búlgaro dividido — En este ejercicio, colocas una pierna en un banco o caja detrás de ti, y haces sentadillas con la otra pierna. Esto también puede mejorar el equilibrio y es otra forma de trabajar tus piernas.
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