Calentar tus músculos es crucial antes de realizar cualquier ejercicio. El calentamiento prepara tu cuerpo para el ejercicio y puede prevenir lesiones. Para calentar, puedes hacer ejercicios ligeros como correr en un lugar o hacer saltos jack, entre otros. Algunos minutos de estos ejercicios harán circular tu sangre y prepararán tus músculos para el trabajo. Comienza tu entrenamiento en el banco una vez que estés caliente y listo.
En un press de banca inclinado, te recuestas en la banca con tu cabeza elevada por encima de tus pies. Esta posición es ideal para enfocar los músculos del pecho superior. ¿Por qué es importante trabajar el pecho superior? En contraste, durante un press de banca declinado, te recuestas con la cabeza más baja que los pies. La posición también apunta a los músculos del pecho inferior, lo cual puede ayudar a fortalecer esa zona también.
Al hacer estos ejercicios es importante mantener una buena técnica. Una buena técnica es clave para no lesionarte y obtener el máximo provecho de tus entrenamientos. Sin embargo, algo importante que recordar es mantener los pies planos en el suelo cuando levantes pesas. Y, mantén la espalda recta contra el banco también. Te hará sentir estable. Aprieta los codos contra ti mientras subes. De esta manera,, , .
Los ejercicios con banco inclinado hacia abajo son una excelente manera de trabajar los músculos del pecho inferior y desarrollar fuerza. Algunos de los ejercicios típicos que puedes realizar en un banco inclinado hacia abajo son el press de banco inclinado, los voladores con mancuernas en banco inclinado y las flexiones en banco inclinado. Dichos ejercicios pueden ser buenos para enfocarte en un grupo muscular específico de tu cuerpo y fortalecerlo.
Comienza asegurando ambos pies detrás de los soportes acolchados mientras estás en una posición típica de acostado en el banco para press de banco declinado. Mantén ambas manos en el peso, por encima de tu pecho. Baja el peso lentamente y con control hacia tu cuerpo. Una vez que toques tu torso, invierte el movimiento para llevar el peso de vuelta a la posición inicial. Ejecuta esto para varias repeticiones para ayudar a crear fuerza en tu pecho.
– Encontrar el Ángulo Correcto del Banco para Tu Objetivo
Así que sé valiente y prueba cosas nuevas, porque el mejor ángulo para ti será diferente para cada persona. También ten en cuenta que el ángulo del banco cambiará la percepción de qué tan difícil se siente el ejercicio. Cuanto más pronunciado sea el ángulo, más difícil será, y cuanto más suave, más fácil será de manejar. Encontrar este equilibrio es, creo yo, la clave para asegurarte de que progreses con tu entrenamiento.
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