Cuando estés en una barra de dominadas, primero asegúrate de que estás sujetando la barra a la altura de los hombros. Luego, izántate hasta que tu barbilla esté por encima de la barra. Después de eso, aprieta los músculos de los glúteos para bajar lentamente tu cuerpo de regreso al suelo. Se espera que lo hagas varias veces si puedes. Al principio puede ser un poco difícil, pero con más práctica, te volverás más fuerte.
Las cintas de resistencia también son una excelente herramienta para mantener la espalda en buen estado. Están disponibles en muchos tamaños y fuerzas diferentes, lo que las hace muy versátiles. Pueden usarse en muchos ejercicios diferentes para fortalecer los músculos de la espalda.
Uso de una banda de resistencia: Enrolla la banda de resistencia alrededor de un anclaje sólido, como un pomo de puerta o un poste sólido. Agarra los mangos de la banda y tráela hacia tu cuerpo. Hacer esto ayudará a activar los músculos de tu espalda. También puedes hacer muchos otros ejercicios con bandas de resistencia, como rizos de brazos y zancadas, que también son excelentes para aumentar la fuerza.
El banco de extensión de espalda se usa acostado boca abajo, con los pies anclados al suelo. Coloca tus manos detrás de tu cabeza. Ahora, levántate suavemente hasta que tu espalda esté arqueada. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Este ejercicio es muy bueno para tu espalda y puede hacerse con frecuencia para notar una mejora.
La máquina de remo es una excelente herramienta de ejercicio que fortalece y condiciona los músculos de tu espalda. Esta máquina simula el acto de remar un bote, lo que la convierte en un divertido entrenamiento de parte superior del cuerpo que ayuda a fortalecer la espalda, los hombros y los brazos.
Para usar una máquina de remo, te sientas en el asiento y pones los pies en los soportes para pies. Aferra los manillares firmemente. Ahora, usando tus piernas para propulsarte, lleva los manillares hacia tu pecho. Jala; suelta los manillares hacia atrás, y repite tantas veces como sea posible. Este movimiento no solo estira tu espalda, ¡sino todo el cuerpo!
Para realizar este ejercicio en la máquina, siéntate y agarra la barra con las manos. Mantén los pies sujetos en los soportes para pies. Luego, de manera controlada, baja la barra hacia tu pecho activando tu espalda. Una vez jalada, deja que la barra suba nuevamente, y realiza este ejercicio hasta que no puedas más. ¡Este es un gran fortalecedor para tu espalda!
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