Si quieres saber cómo usar un press de banca para fitness , ¡lee más! Debería comenzar con encontrar un balón que te convenga. Lo mejor es no elegir un balón que sea demasiado pesado; eso puede hacer que levantarlo sea difícil. Sin embargo, tampoco quieres un balón que sea demasiado ligero, porque no te ayudará a ganar fuerza. Un buen tamaño de balón puede ser la diferencia entre diversión y miseria cuando estás haciendo ejercicio!
Una vez que tengas tu medicine ball, puedes experimentar con algunos ejercicios. Puedes hacer ejercicios simples como sentadillas y zancadas. Las sentadillas implican doblar las rodillas y bajar el cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla invisible, mientras que las zancadas implican dar un paso al frente con una pierna y bajar el cuerpo. Puedes hacer estos ejercicios mientras sostienes la bola. También puedes jugar a atrapar con un amigo o un entrenador. ¡No solo es divertido, sino que también te da práctica en trabajo en equipo!
Cada vez que levantas y mueves una banco de fitness plegable , forzará tus músculos abdominales y tu equilibrio para estabilizar el movimiento de la bola. Es decir, mientras empleas tus brazos y hombros, también tu abdomen, espalda y caderas se vuelven más fuertes. Y cuando haces sentadillas o lunges mientras sostienes la bola, también puedes trabajar los músculos de tus piernas y glúteos. Es como un entrenamiento completo que te ayuda a tonificar todo el cuerpo!
¡Hay tantos beneficios al usar una bola de fitness medicinal! También es una excelente manera de ejercitar todos tus músculos, mientras ganas equilibrio y coordinación. Lanzar y atrapar la bola te permite practicar la coordinación ojo-mano. Esto se conoce como coordinación ojo-mano, y puede darte una ventaja en otros deportes o actividades divertidas que haces fuera del gimnasio, como jugar a atrapar con tus amigos o montar en bicicleta!
Otra cosa fantástica de una pelota de medicina para fitness es que abre las puertas a nuevos ejercicios. Si has estado haciendo el mismo entrenamiento durante un tiempo, la adición de una pelota de medicina puede darle un toque diferente y subir la apuesta. ¡Es una excelente manera de mantener las cosas interesantes y disfrutables mientras te ejercitas!
Por ejemplo, sostén la pelota de medicina y siéntate en el suelo, realiza giros rusos para ejercitar tus músculos laterales conocidos como oblicuos. O puedes hacer flexiones con una mano sobre la pelota de medicina para trabajar tu pecho y hombros de una manera más desafiante. ¡Esto te pondrá a prueba como nunca! Además, puedes lanzarla cruzando tu cuerpo o hacer saltos de jack mientras la sostienes para elevar tu ritmo cardíaco. ¡Son muy divertidos y excelentes ejercicios!
Ahora que ya sabes todo lo que hay que saber sobre las medicinas balones de fitness, es hora de salir y empezar a usar los balones mondo! Incorporar un balón de medicina en tus entrenamientos también ayuda a construir músculos fuertes, mejorar el equilibrio y probar nuevos ejercicios que estimularán tu cuerpo de diferentes maneras.
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