Las placas de mancuerna son instrumentos útiles para ayudarte a mejorar tu salud y mantenerte saludable. Estas son pesas circulares, y puedes ajustarlas a las mancuernas — que a su vez son las barras que una persona usa para sostener al levantar. Hay diferentes ejercicios que puedes hacer usando estas para trabajar tus brazos, piernas y el centro del cuerpo. Así que en esta lectura, aprenderemos cómo las placas de mancuerna pueden ayudarte a recuperar la forma y el bienestar como antes de la pandemia, haciendo mejoras y sintiéndote en la mejor versión de ti mismo.
La curl de bíceps es uno de los ejercicios más populares que se pueden realizar, específicamente con placas de mancuernas. Sostener las placas de mancuernas en este ejercicio se hace manteniendo los dedos hacia arriba. Esto hace que tus palmas queden mirando hacia arriba cuando tomas el peso con las manos buscando aplastarlo (dedos hacia el cielo). Después de eso, viene el acto necesario de levantar los pesos hacia tus hombros. Al levantar los pesos, tus músculos de los bíceps deben entrar en sobrecarga. Necesitas hacer esto varias veces, lo que llamamos "repeticiones", y eso te ayudará a tener bíceps más grandes y fuertes. mancuernas Y Estante esto crea que tus palmas estén mirando hacia arriba cuando tomas el peso con las manos buscando aplastarlo (dedos hacia el cielo). Después de eso, viene el acto necesario de levantar los pesos hacia tus hombros. Al levantar los pesos, tus músculos de los bíceps deben estar trabajando intensamente. Es necesario repetir esto al menos unas cuantas veces, lo que llamamos "reps", y eso ayudará a que tus bíceps sean más grandes y fuertes.
La parte más cool de las placas de mancuernas ajustables es que se pueden ajustar en peso. Vienen con varias placas de peso que son extraíbles. Te permite mantener el peso en tu cuerpo ligero o ir más pesado dependiendo de lo necesario y de cómo te sientas fuerte/sin lesiones ese día. Puedes hacerlo más pesado si te sientes fuerte y un poco más ligero en esos días cuando tus niveles de energía están bajos
Si eres principiante en términos de entrenamiento de fuerza, ve ligero con los pesos. Esta Jiangsu Top soporte de mancuerna es una excelente manera de aprender a realizar los ejercicios de forma segura. Una vez que te vuelvas más fuerte y confiado, añade lentamente unos cuantos kilos. Luego, si ya eres bueno levantando pesos, simplemente aumenta el peso para hacerlo más pesado para que, de cualquier manera, los músculos duelan y se adapten. ¡Qué buena y divertida manera de cambiar tus entrenamientos!
También puedes hacerlo de la mejor manera, así que lo cual es muy importante para tu buena salud. Lee — pero fortalece simultáneamente. Realizar ejercicios compuestos, aquellos que entrenan múltiples grupos musculares al mismo tiempo puede encender tu corazón y mantenerte en una cinta saludable: Este Jiangsu Top colocar una mancuerna en el soporte es conocido como aumentar la resistencia cardiovascular, lo que significa cuán bien tu corazón y pulmones pueden trabajar durante la actividad física.
Un movimiento divertido y favorito mío es el kettlebell swing. En este ejercicio, te inclinas hacia adelante mirando al piso y luego balanceas una placa de mancuernas entre tus piernas y cuando está ligeramente por allí, súbelo a tu hombro manteniendo los músculos abdominales contraídos. Esto es ideal para mantener tu núcleo fuerte y activo, lo que automáticamente ayuda a proteger tu espalda. El kettlebell swing es un entrenamiento completo más emocionante para ti, que hará latir tu corazón y ayudará a quemar algunas calorías, dejándote sentir más energético.
Por ejemplo, puedes usar placas para fortalecer tu parte superior del cuerpo. Esto puede ser útil en muchos deportes y actividades (baloncesto, voleibol o natación). Ejercicios como el press de pecho con mancuernas y los presses por encima de la cabeza te fortalecen los hombros, brazos y músculos. No solo te hará sentir mejor, sino que también te ayuda a prepararte para ser más fuerte en tus deportes y actividades favoritas.
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