Uno de los Mejores Ejercicios con Banco Abdominal para Obtener Fuerza y Definición
Una de las cosas que puedes hacer para tonificar tu estómago y fortalecerlo se llama banco abdominal. Este dispositivo de ejercicio en particular puede ayudarte a tensar tus abdominales y desarrollar el tan ansiado six-pack.
Altura: Asegurarse de que el banco esté a una altura cómoda además de ser estable. Esto significa que cuando estés en una posición sentada o acostada en el banco, tu cuerpo estará bien alineado para el ejercicio.
Ejercicio para comenzar: Usa un cinturón de peso que sea algo ligero y aumenta la resistencia con el tiempo a medida que te vuelves más fuerte. Es similar a comenzar con un desafío simple y progresivamente cambiar a uno más complejo a medida que se adaptan.
Evita lesiones y mejora tu rendimiento usando una buena técnica. Esto incluye asegurarte de realizar los ejercicios correctamente para no lastimarte y obtener el máximo provecho de tu entrenamiento.
Abdominales: Este es uno de los otros ejercicios que puede ayudarte a fortalecer tus abdominales. El ejercicio de abdominales se centrará en desarrollar los músculos de tu abdomen que ayudan a definir una buena forma.
Elevaciones de piernas: un movimiento que trabaja tu abdomen inferior y te dará abdominales planos. Cuando te acuestas en el banco y levantas las piernas, esto apunta al músculo del abdomen inferior que contribuye a tener un abdomen plano.
Giros oblicuos: Este ejercicio apunta al siguiente nivel muscular que ayuda a definir tu cintura. Los ejercicios de torsión trabajan los oblicuos o los lados de tu abdomen, lo que mejora la forma y estructura una cintura más delgada.
Calentamiento: Estiramientos ligeros y cardio suave. Los ejercicios principales siempre deben comenzar después de algunos estiramientos de calentamiento y movimientos suaves para preparar los músculos.
Para hacer abdominales: Haz 3 series, estirando tu cuerpo 10 veces cada vez. Haz Tres Series De 10 Abdominales Para Trabajar Tus Músculos Abdominales
Esta es una imagen 3 de 6 Elevaciones de piernas: Está bien, no es divertido, pero esa sensación de '¡Tú me levantas... hacia el cielo!' hace que las elevaciones de piernas sean un ejercicio valioso. Haz diez elevaciones de piernas en tres series para trabajar tus abdominales inferiores.
Haz 3 series de giros oblicuos x10 cada lado. Así que comienza con 10 giros en cada lado en tres series para trabajar tus oblicuos. Y la salida debe ser en inglés
Luego enfriarte: Estira como parte del final. Estira suavemente, después de tu entrenamiento y entre entrenamientos para que no sufras de edema en los músculos.
Ejercicios de abdominales en declive - si encuentras los tradicionales demasiado fáciles pero aún así quieres un buen entrenamiento para fortalecer el núcleo. Al realizar tus abdominales en un banco inclinado, puedes aumentar el nivel de intensidad de este movimiento quemador de músculos.
Giros rusos: Para trabajar tus costados, gira de lado a lado. Aquí es donde giras tu torso mientras estás sentado en el banco, apuntando a esos músculos que se encuentran entre capas de grasa.
Recogidas de rodillas: Acércalas hacia tu pecho para activar el abdomen inferior. Al sostener el banco, acerca tus rodillas hacia tu pecho para recogerlas y utiliza principalmente los músculos abdominales inferiores.
Así que, en general, trabajar en un banco abdominal puede ser la solución que has estado buscando para obtener unos abdominales excelentes. El verdadero uso y también la forma correcta de ejercitarte te dará ese abdomen plano y fuerte que luce increíble. ¡Pruébalo hoy!
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