Una placa de peso es un tipo de equipo de fitness; es una pieza redonda de metal que se utiliza para el entrenamiento de fuerza. La fuerza es lo que nos ayuda a fortalecernos y construir nuestros músculos. Una banco de pesas es un tipo muy específico de placa de peso que pesa exactamente 25 libras. Y, este es un peso excelente para cualquiera que busque volverse más fuerte y en forma. Pregunta: La placa de peso de 25 lb puede ayudarte a lograr todo esto y sentirte bien contigo mismo.
La placa de peso de 25 libras es una herramienta perfecta para desarrollar fuerza y ponerse en forma. Puedes utilizarla para hacer varios ejercicios que cubren diferentes grupos musculares en todo tu cuerpo. Aunque es posible que algunos de estos ejercicios los hayas visto en otros recursos, aquí tienes algunos ejercicios divertidos y efectivos que puedes realizar mientras levantas la placa de peso de 25 libras:
Sentadillas: Esta es excelente para tus piernas y glúteos. Al hacer la sentadilla, sostén la placa de peso frente a ti con ambas manos. Párate derecho con los pies a unos centímetros de distancia de la cadera. Ahora baja tu cuerpo como si te fueras a sentar en una silla invisible. Mantén la espalda recta y baja tanto como puedas. Luego, aprieta con las piernas y vuelve a ponerte de pie. ¡Puedes repetir este ejercicio varias veces para sentir el esfuerzo en tus piernas!
Zancadas: Las zancadas también son un gran ejercicio para tus piernas y glúteos. Para una zancada, sostén la placa de peso con ambas manos cerca del pecho. Comienza de pie con los pies juntos, luego da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo. Al bajar tu cuerpo, dobla la rodilla izquierda mientras mantienes la rodilla derecha levantada del suelo. ¡Parece que estás dando un gran paso “hacia arriba”! Luego vuelve a la posición inicial y realiza la zancada con el pie derecho. Este ejercicio fortalece las piernas mientras mejora el equilibrio.
Este es un excelente fortalecedor para los hombros y brazos. Para la prensa por encima de la cabeza, sostén la placa de peso con ambas manos. Da un paso dejando un ancho de hombro entre tus pies. Levanta la placa de peso por encima de tu cabeza tanto como puedas. Asegúrate de mantener el núcleo apretado y la espalda recta. Cuando la levantes, devuelve lentamente la placa de peso a tu pecho. Haz tantas repeticiones como puedas durante unas rondas para sudar tu parte superior del cuerpo.
Remos — Los remos son excelentes para los músculos de la espalda. Para realizar un remo, agarra la placa de peso con ambas manos y coloca los pies a una distancia de cadera. Dobla ligeramente las rodillas e inclina un poco tu torso hacia adelante. Extiende los brazos frente a ti, manteniendo la espalda plana. Ahora, jala la placa de peso hacia tu pecho mientras aprietas los omóplatos. Este movimiento desarrolla tu espalda y mejora tu postura.
Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT): El HIIT es un tipo de entrenamiento que consiste en períodos cortos de ejercicio intensivo seguidos por intervalos breves de recuperación, lo que lo hace de bajo impacto y fácil de seguir. Este tipo de entrenamiento es excelente para construir resistencia y perder grasa. Maximiza el proceso de entrenamiento de fuerza con un estante de almacenamiento mezclado mientras haces HIIT.
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