Το βεντσ πρεσ είναι μια εξαιρετικά δημοφιλής ασκήση που χρησιμοποιείται από πολλούς για να ενισχύσουν το στηθοστρώμα, τα ώματα και τα χέρια. Σε μια ασκήση βεντσ πρεσ, κειμαι σε ένα παγωτήρι και ανεβάζεις-κατεβάζεις ένα βαρίδι πάνω και κάτω. Φαίνεται απλή, αλλά είναι μια φανταστική μέθοδος για να αναπτύξεις δύναμη. Πολλοί άνθρωποι την εκτελούν αυτή την ασκήση επειδή τους βοηθά να γίνουν φιτ και να κτίσουν τους μυϊούς τους. Αλλά το βάρος του βαριδιού μπορεί να είναι πολύ σημαντικό όταν προσπαθείς να κάνεις πρόοδο στην ανάσχεση βαρών και πολλοί δεν καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι το βάρος του βαριδιού. Το αριθμός στο βαρίδι έχει σημαντική επιρροή στην αποτελεσματικότητα της ασκήσεως.
Το βάρος της δορυφορίας θα επηρεάσει επίσης πολύ την απόδοσή σας στο χτυπητό. Μια βαρύτερη δορυφορία απαιτεί περισσότερη μυϊκή δύναμη για να ξεκινήσει και να κινηθεί. Αυτό κάνει τους μύους σας να εργάζονται πιο δύσκολα, που μπορεί να τους κάνει μεγαλύτερους και ισχυρότερους. Η ανάληψη μιας βαρύτατης δορυφορίας πολλές φορές συνεχόμενα διδάσκει τους μύους σας να γίνονται ισχυρότεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό ονομάζεται κατασκευή ανεξιάρεστης. Γιατί η ανεξιάρεστη είναι σημαντική—Να έχετε ανεξιάρεστη σημαίνει ότι μπορείτε να αντισταθμίζετε βάρη για μεγαλύτερες περιόδους χωρίς να παραλλαγείτε. Έτσι, όσο βαρύτερη είναι η δορυφορία, τόσο μεγαλύτερη η πρόκληση για τους μύους σας, που σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα.
Η επιλογή της κατάλληλης βάρυτητας για τον μπαρ στον ασκηματισμό είναι εξαιρετικά σημαντική για να έχεις ιδανική δράση. Και αν επιλέξεις ένα μπαρ που είναι πολύ ελαφρύ, τα μυϊά σου απλώς δεν θα λάβουν τον απαραίτητο ασκήσιμο για να αναπτυχθούν. Δεν μπορείς να παρακινθείς ή να προκληθείς - και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αλλά αν το μπαρ είναι πολύ βαρύ, δεν θα μπορείς να το ανεβάσεις σωστά. Η επιλογή ενός βάρους που είναι πολύ βαρύ θα αυξήσει επίσης τις πιθανότητες να προκύψει μια τραυματική κατάσταση ή να γίνεις τραυματισμένος. Η εύρεση ενός αριθμού που να είναι προκλητικός για να τον ανεβάσεις αλλά και κατάλληλος είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτό θα σου επιτρέψει να σε προκαλέσεις και να δεις βελτιώσεις χωρίς να κινδυνεύσεις να τραυματιστείς.
Ολυμπιακά κοντάρια vs κανονικά κοντάρια Υπάρχουν δύο τύποι κονταριών που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για το bench press, αυτά είναι τα ολυμπιακά και τα κανονικά κοντάρια. Τα ολυμπιακά κοντάρια είναι συνήθως 7 πόδια μεγάλα και βάρους 45 λίβρες. Αυτά είναι για κάποιους σοβαρούς αναβαριστές και μπορούν να φορτώνονται με μεγάλα βάρη. Τα κανονικά κοντάρια είναι μικρότερα και ελαφρύτερα, με συνήθως βάρος περίπου 33 λίβρες. Λένε ότι μπορείτε να αλλάξετε την ανάπτυξη των μυών σας χρησιμοποιώντας ένα συγκεκριμένο είδος κονταριού. Τα ολυμπιακά κοντάρια είναι βαρύτερα, έτσι ώστε να σας δώσουν μεγαλύτερη αντίσταση. Αυτό βοηθά να γίνουν οι μύες σας μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι με την πάροδο του χρόνου. Τα κανονικά κοντάρια, ωστόσο, μπορούν να είναι ελαφρύτερα και ευκολότερα για έναν αρχάριο να τα σηκώσει. Μπορούν να βοηθήσουν τους νέους αναβαριστές να κατασκευάζουν την τεχνική και τη μορφή τους στο αναβαρισμό, χωρίς να είναι πολύ εποχειρήματα.
Παρά το γεγονός ότι είναι σχετικά μικρό σε σύγκριση με τα κιλά που μπορείτε να προσθέσετε στο βάρος, είναι ακόμη κι εξαιρετικά σημαντικό. Το βάρος του δοχείου ίδιου μπορεί να έχει μεγάλη επιρροή στην απόδοσή σας στο bench press και στην αύξηση των μυών. Οι άνθρωποι που φτάνουν στο Jiangsu Top καταλαβαίνουν ότι η επιλογή του κατάλληλου βάρους δοχείου είναι κρίσιμη για την επίτευξη αποτελεσματικών αποτελεσμάτων και την πρόληψη τραυμάτων. Η καταγραφή του βάρους του δοχείου εξασφαλίζει ότι προσθέτουν μόνο αυτά που μπορούν να ανεβάσουν με ασφάλεια.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
