Αισθάνεστε στενότητα στο κάτω πλάτος μετά την ασκήση ή μετά από μεγάλο χρόνο κάθισης; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι. Περισσότερα από τα άθλητα και τα ενεργά άτομα αναπτύσσουν πόνο στο πλάτος κάποιο σημείο της ζωής τους. Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, είτε από την ανάρτηση βαρέων βαρών είτε από το να κάθεστε για μεγάλο χρόνο χωρίς καμία κίνηση. Ευτυχώς, υπάρχει μια πολύ απλή ασκήση που μπορεί να ελαφρύνει αυτόν τον πόνο και να διατηρεί το πλάτος σας υγιές: το ράφι αποθήκευσης .
Η αντίστροφη υπερέκταση είναι ένας σημαντικός άρθρο που είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των αθλητών, ειδικά εκείνων που αρχίζουν βάρη ή συμμετέχουν σε αθλητικά γεγονότα. Αυτή η ασκήση κατασκευάζει ισχύ σε κλειδιαίο μυϊκά του πλάτους, των κατωφλίων και των σακών. Αυτά τα μυά είναι τα γλούτεια (στο πίσω μέρος), τα χαμστρινγκς (στο πίσω μέρος των μηριών) και τα μυά του κατωτέρου πλάτους. Ισχυρότερα μυά βοηθούν τους αθλητές να τρέχουν γρηγορότερα, να πηδάνε υψηλότερα και να αρχίζουν βαρύτερα βάρη, βελτιώνοντας έτσι την αθλητική τους απόδοση.
Αντίστροφη Υπεράρθρωση: Θα χρειαστε να βρείτε ένα κρεβάτι ή μια τραπέζι για αυτή την ασκήση. Κάντε φύσιγμα προς τα εμπρός σε ένα κρεβάτι ή μια τραπέζι με τα κόλλη σας ακριβώς πάνω από το άκρο. Αφήστε τα πόδια σας να κρεμάσουν από την πλευρά. Κρατήστε ένα σταθερό σταθμό στο κρεβάτι ώστε να μην πέσετε. Τώρα φέρετε τα πόδια σας αρχικά προς το ταβάνι. Θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τους μυς πυγής και τους μυς της κάτω πλάτης για να σας βοηθήσουν να σηκώσετε τα πόδια. Θέλετε να παραμείνετε στην κορυφή για δύο δευτερόλεπτα και να το αισθανθείτε, και μετά να χαμηλώσετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
Δεν είναι μόνο μια καλή ασκήση για αθλητές, αλλά και η γυμναστικό πάγκο μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμη για οποιονδήποτε που υποφέρει από πόνο στην κάτω πλάτη. Ενώ ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή συνθήκη που μπορεί να προκύψει από πράγματα όπως το να κάθεσαι για πολύ καιρό, να κάνεις κύριση ή ακόμη και καθημερινές κινήσεις. Αυτή θα βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς που υποστηρίζουν τον πλοκάμιο σας για να μειώσει τον πόνο σας καθώς και να προλάβει τις τραυματισμούς μετά.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για την αντίστροφη υπερέκταση είναι ότι είναι άσκηση με χαμηλή επιβάρυνση. Αυτό σημαίνει ότι δεν βάζει τόσο μεγάλη πίεση στα άρθρα σου, σε σύγκριση με το τρέξιμο ή το πήδημα, τα οποία μπορούν να είναι σκληρά για τα γόνατά σου και τα μαλλιέρια. Για αυτόν τον λόγο, η αντίστροφη υπερέκταση θα επιτρέψει σε άτομα που υποφέρουν από προβλήματα όπως η αρθρίτιδα ή έχουν άρθρωση πόνο να την χρησιμοποιήσουν. Μπορείς να κτίσεις δύναμη χωρίς να δοκιμάζεις πολύ το σώμα σου.
Αυτό είναι μέρος του γιατί η αντίστροφη υπερέκταση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές πράξεις που μπορείς να κάνεις για την υγεία του πνιγμού σου. Πρώτα απ' όλα, θα επηρεάσει άμεσα τα μυϊά που υποστηρίζουν τον πνιγμό σου, όπως τα γλούτα, τα πίσω μυϊά του σακού και το κάτω πλάι του πνιγμού. Η ενίσχυση των μυιών του πλαίσιου και της κορυφής σου μπορεί να σου βοηθήσει να διατηρήσεις καλή στάση, πράγμα που είναι σημαντικό για την πρόληψη της πόνου στον πνιγμό. Το να κάθεσαι και να περπατάς ορθά — καλή στάση — αφαιρεί την πίεση από τον πνιγμό σου.
Η αντίστροφη υπερέκταση είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην καθημερινότητά σας αν θέλετε να ενισχύσετε τη δύναμη του πλάτους και των σακών. Στόχος: Αυτή η ασκήση στοχεύει συγκεκριμένα τα γλούτια, τα πίσω μυϊκά των σακών και το κάτω πλάτος, που αποτελούν μερικά από τα μεγαλύτερα και ισχυρότερα μυϊά μας. Για αυτόν τον λόγο, η κανονική εκτέλεση αντίστροφης υπερέκτασης για να ενισχυθεί η δύναμη, η δύναμη και η αθλητική ικανότητα είναι κρίσιμη. Έτσι, θα νιώθετε ισχυρότεροι και δυνατότεροι σε όλες τις φυσικές σας προσπάθειες.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
