Ο Jiangsu Top θέλει πραγματικά να γίνεις πιο δυνατός και υγιής. Το τι χρειάζεται να κάνεις για να το επιτύχεις είναι μια ειδική ασκήση που ονομάζεται ράφι αποθήκευσης . Αυτή η ασκήση είναι φανταστική γιατί σου επιτρέπει να κάνεις τα σκέλη σου πιο δυνατά. Μπούνα το στις μέρες που άσκησης σκελών και δες τις κατακτήσεις να πετάνε!
Το rack squat είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να κτίσεις δύναμη στα σκέλη. Εργάζει κλειδιαίες μυϊές στα σκέλη σου — τους μηρούς, τις κόλλες και τις σφαλιές. Να το κάνεις αυτήν την ασκήση συχνά οδηγεί σε αποφασιστικές αλλαγές στη δύναμη των σκελών σου. Επιπλέον, θα παραμένεις ενεργός, που μεταφράζεται σε καλύτερη αίσθηση και πιο ενεργικό καθημερινό ζήτημα!
Στη συνέχεια πρέπει να βάλετε τον βαρύλογο στο ρακ. Και να τον κρατήσετε στο ύψος ή κάτω από το ύψος των ώμων. Όταν κρατάτε τον βαρύλογο, κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, με τις χειρούλες μακριά από το σώμα. Έτσι θα είναι σε θέση να ανεβάσετε το βάρος με ασφάλεια.
Τώρα πάρε ένα βαθύ ανάστεμα πριν ξεκινήσεις. Κάμψε τα γούνατά σου και τις λύγξεις στο ίδιο χρόνο για να χαμηλώσεις το σώμα σου με αργή κίνηση. Ενώ χαμηλώνεσαι, φροντίσε να παραμένει η πλάτη σου ορθή. Παύσε όταν οι μηροί σου είναι παράλληλοι με το έδαφος, που είναι η σωστή θέση.
Το κάμπτεμα με το ρακ μεγιστοποιεί την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα για όλους. Το ρακ υποστηρίζει το σώμα σου, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της ασκήσης. Σημαίνει επίσης ότι πρέπει να χρησιμοποιήσεις περισσότερα μυϊκά οργανικά των ποδιών στη διαδικασία. Έτσι, αν θέλεις να κάνεις κάμπτεμα με ασφάλεια, εδώ είναι μερικά χρήσιμα υπενθύμισματα:
Μπροστά Κάμπτεμα – Οπου κρατάς τον μπαρμπελ μπροστά από τον τράχηλό σου καθώς κάνεις κάμπτεμα. Αυτό βοηθά να εκπαιδεύει διάφορα μυϊκά οργανικά των ποδιών.
Βουλγαρικό Split Squat — Σε αυτή την ασκήση βάζεις μια πόδι σε ένα παράθυρο ή κιβώτιο πίσω σου, και κάνεις squat με το άλλο πόδι. Αυτό μπορεί επίσης να βελτιώσει το ισοζύγιο και είναι άλλος τρόπος να εργαστείς τα σκέλη σου.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
