Η ζέστη των μυϊών είναι κρίσιμη πριν κάνετε κάποια ασκήσεις. Η ζέστη προετοιμάζει το σώμα σας για τις ασκήσεις και μπορεί να αποφύγει τις τραυματismous. Για ζέστη, μπορείτε να κάνετε ελαφρές ασκήσεις όπως τρέξιμο στη θέση, λαφύτισμα κλπ. Μερικά λεπτά αυτών των ασκήσεων θα κυκλοφορήσουν το αίμα σας και θα προετοιμάσουν τους μύους για την εργασία. Ξεκινήστε τις ασκήσεις στην καρέκλα μόλις είστε ζεστοί και έτοιμοι.
Σε έναν πλάτο από κλινούσα βάνα, κείσαι στη βάνα με το κεφάλι σου υψηλότερο από τα πόδια σου. Αυτή η θέση είναι αδιάμεση για να επικεντρώσεις τους μύες του επάνω μπερδικού σου. Γιατί είναι σημαντική η εργασία του επάνω μπερδικού σου; Σε αντίθεση, κατά τη διάρκεια ενός πλάτου με καταβαίνουσα βάνα, κείσαι πίσω με το κεφάλι σου χαμηλότερο από τα πόδια σου. Η θέση επίσης στοχεύει τους μύες του κάτω μπερδικού σου, που μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσεις και αυτή την περιοχή.
Όταν κάνεις αυτές τις ασκήσεις είναι σημαντικό να διατηρείς καλή μορφή. Η καλή μορφή είναι κλειδί για να μην τραυματίσεις τον εαυτό σου και να πάρεις το περισσότερο από τις ασκήσεις σου. Ωστόσο, ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάσαι είναι να κρατάς τα πόδια σου πλάι στο έδαφος όταν αρμοδεύεις βάρη. Και, να κρατάς την πλάτη σου πλάι στον πάγκο, επίσης. Θα σε κάνει να νιώθεις σταθερός. Σπάσε τα γόνατά σου στενά κατά την ανοδό. Έτσι,, , .
Οι ασκήσεις με κλίσιμο πάγκο είναι μια καλή τρόπος να στοχεύσεις τα κάτω μυϊκά σου και να αναπτύξεις δύναμη. Μερικές από τις συνηθισμένες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σε ένα κλίσιμο πάγκο είναι ο κλίσιμος πάγκος press, οι κλίσιμες dumbbell flyes και οι κλίσιμες push-ups. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να είναι καλές για να επικεντρωθείς σε ένα συγκεκριμένο ομάδα μυών του σώματός σου και να την δυναμώσεις.
Ξεκινήστε κρατώντας τα δύο πόδια σας πίσω από τα βάφλα με παδάρια ενώ είστε σε κανονική κατακλινόμενη θέση στον κρουμπό για να κάνετε decline bench press. Φυλάξτε τα δύο χέρια σας στο βάρος, πάνω από το στήθος σας. Κάντε το βάρος να κατεβαίνει αργά και υπό έλεγχο προς το σώμα σας. Μόλις αγγίξει τον θώρακα σας, αντιστρέψτε την κίνηση για να φέρετε το βάρος πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε αυτή για πολλές επαναλήψεις για να βοηθήσετε να δημιουργήσετε δύναμη στο στήθος σας.
– Βρείτε την Σωστή Γωνία Κρουμβού Για το Στόχο Σας
Έτσι γίνεται άπλο και προσπαθήστε κάποια νέα πράγματα, επειδή το καλύτερο γωνίο για κάθε άτομο είναι διαφορετικό! Σημειώστε επίσης ότι το γωνίο της καρέκλας θα αλλάξει την αίσθηση για το πόσο δύσκολο φαίνεται το ασκητικό. Πολύ κυρτό γωνίο είναι πιο δύσκολο, ενώ πιο έπιπλο είναι ευκολότερο να διαχειριστείτε. Η εύρεση αυτής της ισορροπίας είναι, νομίζω, η κλειδιά για να εξασφαλίσετε πρόοδο στις ασκήσεις σας.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
