Αν θέλετε να μάθετε πώς να χρησιμοποιήσετε ένα fitness bench press , διαβάστε παρακάτω! Θα πρέπει να ξεκινήσετε βρίσκοντας ένα μπάλο που σας προσαρμόζει. Δεν είναι καλό να επιλέξετε ένα μπάλο που είναι πολύ βαρύ, καθώς αυτό μπορεί να κάνει δύσκολη την ανύψωσή του. Ωστόσο, δεν θέλετε ούτε ένα μπάλο που είναι πολύ ελαφρύ, γιατί δεν θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη. Ένα καλό μέγεθος μπάλο μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ παιχνιδιού και βαρύτητας κατά τη διάρκεια της ασκήσεως!
Όταν έχεις το βάρος μπάλας σου, μπορείς να προσπαθήσεις μερικά ασκήματα. Μπορείς να κάνεις μερικά απλά ασκήματα όπως σκυλίδια και βηματιές. Τα σκυλίδια περιλαμβάνουν την κάμψη των γονάτων και την κατάβαση του σώματός σου όπως κάθεσαι σε ένα αόρατο κανάπι, ενώ οι βηματιές περιλαμβάνουν το βήμα μπροστά με ένα πόδι και την κατάβαση του σώματός σου. Μπορείς να κάνεις αυτά τα ασκήματα κρατώντας τη μπάλα. Μπορείς επίσης να παίξεις κάτι με έναν φίλο ή έναν εκπαιδευτή. Δεν είναι μόνο διασκεδαστικό αλλά σου δίνει και κάποια πρακτική στην συνεργασία!
Κάθε φορά που ανεβαίνετε και μεταφέρετε μια ξεχωριστής καθέδρας για φυσική ασκήση , θα υποχρεώσει τα μυϊάκα στομάχιου και το ισοζύγιό σας να σταθεροποιήσουν την κίνηση της σφαίρας. Δηλαδή, ενώ χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα ώμους σας, το στομάχι, η πλάτη και τα κόκκυγες σας γίνονται πιο δυνατά. Και όταν κάνετε σκόντα ή βούρδουλα ενώ κρατάτε τη σφαίρα, μπορείτε επίσης να εργαστείτε τα μυϊάκα των ποδιών και του πίσω σας. Είναι παρόμοιο με έναν ολοκληρωμένο ασκήσεις που σας βοηθάει να τονιστείτε ολοκληρωμένα!
Υπάρχουν τόσο πολλά πλεονεκτήματα με τη χρήση μιας σφαίρας φιτνέσ! Είναι επίσης μια καλή τρόπος να ασκήσετε όλους τους μύες σας, ενώ κερδίζετε ισορροπία και συντονισμό. Το να βάλετε και να πιάσετε τη σφαίρα σας επιτρέπει να πρακτικεύετε τον συντονισμό χεριών-ματιών. Αυτό είναι γνωστό ως συντονισμός χεριών-ματιών, και μπορεί να σας δώσει προβολή σε άλλα αθλήματα ή διασκεδαστικές δραστηριότητες που κάνετε έξω από το γυμναστήριο, όπως να παίζετε σφαίρα με τους φίλους σας ή να κάνετε μονοπάτι!
Ένα άλλο φανταστικό πράγμα για μια σφαίρα ιατρικής ενδυνάμωσης είναι ότι ανοίγει τον δρόμο σε νέες ασκήσεις. Εάν κάνετε την ίδια ασκήση για μια σειρά, η προσθήκη μιας σφαίρας μπορεί να κάνει τις πράγματα πιο ενδιαφέρουσες και να αυξήσει την απαιτησιμότητα! Είναι μια πολύ ωραία τρόπος να κρατάτε τα πράγματα ενδιαφέροντα και ευχάριστα ενώ ασκούστε.
Για παράδειγμα, κρατήστε τη σφαίρα και κάθιστε στον διαμέρισμα, κάνοντας Ρώσικα στροφή για να ασκήσετε τα πλευρικά μουσκούλους που ονομάζονται obliques.Ήταν μπορείτε να κάνετε push-ups με μια χέρι στη σφαίρα για να εργάζεστε το στηθούς και τα ώματα σας με πιο επιχειρησιακό τρόπο. Αυτό θα σας δοκιμάσει όπως κανένας άλλος! Και, μπορείτε ακόμη και να τη βάλετε μέσα στο σώμα σας ή να κάνετε jumping jacks κρατώντας τη για να αυξήσετε την καρδιακή σας συχνότητα. Αυτά είναι τόσο διασκεδαστικά και μεγάλη ασκήση!
Τώρα που ξέρετε όλα όσα υπάρχει να μάθετε για τα σωματικά μπάλαντορα, είναι καιρός να βγείτε εκεί έξω και να ξεκινήσετε να τα χρησιμοποιείτε! Η περιέχομενη χρήση ενός μπάλαντορα στις διατροφές σας βοηθά επίσης να κτίσετε ισχυρούς μυϊούς, να βελτιώσετε το ισοζύγιο και να δοκιμάσετε νέες ασκήσεις που θα κινητοποιήσουν το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
